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如何判斷自己是不是真胖,！用這三個指標給自己“畫像”(2)

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2025-03-26 15:45:28  微博








腰圍測量方法








受試者自然站立,，兩肩放松,，雙臂交叉抱于胸前,，保持平靜呼吸,。測試人員立于受試者側前方，將帶尺的游離端環(huán)繞受試者腰部,，使帶尺經臍上0.5~1厘米處（肥胖者可選擇腰部最粗處）水平環(huán)繞一周,，在呼氣之末、吸氣未開始時測得的數(shù)據(jù)即為腰圍測量值。








在我國,，一般認為成人男性腰圍≥90厘米,，女性腰圍≥85厘米，即可診斷為中心性肥胖（腹型肥胖）,。






圖片


比如有的人肚子大,，看著像個“游泳圈”，就算體重不超標,，可腰圍超標了,，那也得警惕，這很可能是腹型肥胖,，會增加患心血管疾病,、糖尿病等疾病的風險。






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體脂率








體脂率指的是人體內脂肪重量在總體重中所占的比例,，能夠更直接,、精準地反映人體脂肪水平。因測量方法不同,，目前國際和國內尚未制定統(tǒng)一的標準,。








一般來說，正常成年男性體脂率一般在15%～25%,，女性在20%～30%,。若上限超過這個范圍，就可能提示肥胖,。








測量體脂率的方法有好幾種,，像生物電阻抗法，利用人體脂肪不導電,、肌肉等組織導電的特性,，通過儀器測量電阻來估算體脂率，很多家用體脂秤就是用的這個原理,；還有雙能X線吸收法等,，不過這種方法更復雜，一般在專業(yè)醫(yī)療機構才會用到,。

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