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血糖偏高別怕！雜糧飯黃金比例公開(2)

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2025-03-27 13:42:40  頭條

有人可能說,，那我全放雜糧,，不吃大米，血糖是不是能更穩(wěn)一些,？

這個不推薦啊,，一是口感粗糙，可能影響你長期堅持,。二是消化負擔大,，可能引發(fā)腹脹（尤其腸胃功能差者）。三是大米里面含有人體必須的氨基酸賴氨酸,。四是膳食纖維過量可能會影響礦物質的吸收,。

做法也有講究，豆類需要提前浸泡8小時，谷類提前浸泡2小時左右,。煮飯的時候可以加點白醋和橄欖油（沒有的話,，其他食用油也可以），口感會更好,。

如果你吃了雜糧飯,，血糖仍然高，那就要注意是不是吃的量太大了,，或是蒸的飯?zhí)浟恕?/p>

如果您學會了,，就趕緊做起來吧！有好的搭配,，可以發(fā)到評論區(qū),，幫助更多的朋友們。

(責任編輯：喬嬌 TT0002)
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