為什么醫(yī)生總建議晚上10點入睡 選對時間睡更好
即使睡夠10小時,，有些人醒來后仍然感到疲憊,。這可能是因為沒有選擇正確的入睡時間。選對睡眠時間確實能提高休息質(zhì)量,。
中醫(yī)認為,，晚上10點到凌晨1點是最佳的睡眠時間,。這段時間內(nèi)，人體能夠更好地修復損傷,、養(yǎng)精蓄銳,。建議從晚上10點半開始準備入睡，11點左右進入睡眠狀態(tài),，一直睡到早上6-7點,，這樣效果最佳。
如果你正在調(diào)整睡眠時間,，可以嘗試逐步提前15-30分鐘上床,。這種方法被稱為重置生物鐘節(jié)律，是一種時間療法,。具體做法是先固定原來的作息時間,，比如凌晨3點睡，8點起床,，白天不補覺,。2-5天后，將入睡時間提前15-30分鐘,，繼續(xù)保持固定的起床時間,，再過2-5天后再提前15-30分鐘，直到達到理想的作息時間,。
此外,，白天多曬太陽和定時適當運動也有助于改善睡眠質(zhì)量。
(責任編輯：張蕾)
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