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為什么醫(yī)生總建議晚上10點(diǎn)入睡 選對(duì)時(shí)間睡更好

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2025-03-30 10:35:45  無(wú)錫發(fā)布

即使睡夠10小時(shí),，有些人醒來(lái)后仍然感到疲憊,。這可能是因?yàn)闆](méi)有選擇正確的入睡時(shí)間,。選對(duì)睡眠時(shí)間確實(shí)能提高休息質(zhì)量,。

中醫(yī)認(rèn)為,，晚上10點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是最佳的睡眠時(shí)間,。這段時(shí)間內(nèi),，人體能夠更好地修復(fù)損傷,、養(yǎng)精蓄銳,。建議從晚上10點(diǎn)半開(kāi)始準(zhǔn)備入睡,，11點(diǎn)左右進(jìn)入睡眠狀態(tài)，一直睡到早上6-7點(diǎn),，這樣效果最佳,。

為什么醫(yī)生總建議晚上10點(diǎn)入睡 選對(duì)時(shí)間睡更好

如果你正在調(diào)整睡眠時(shí)間，可以嘗試逐步提前15-30分鐘上床,。這種方法被稱為重置生物鐘節(jié)律,，是一種時(shí)間療法。具體做法是先固定原來(lái)的作息時(shí)間,，比如凌晨3點(diǎn)睡,，8點(diǎn)起床，白天不補(bǔ)覺(jué),。2-5天后,，將入睡時(shí)間提前15-30分鐘，繼續(xù)保持固定的起床時(shí)間,，再過(guò)2-5天后再提前15-30分鐘,，直到達(dá)到理想的作息時(shí)間。

為什么醫(yī)生總建議晚上10點(diǎn)入睡 選對(duì)時(shí)間睡更好

此外,，白天多曬太陽(yáng)和定時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也有助于改善睡眠質(zhì)量,。

為什么醫(yī)生總建議晚上10點(diǎn)入睡 選對(duì)時(shí)間睡更好

為什么醫(yī)生總建議晚上10點(diǎn)入睡 選對(duì)時(shí)間睡更好

(責(zé)任編輯：張蕾)
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