亚洲一卡2卡3卡4卡5卡6卡_99RE6在线观看国产精品_99欧美日本一区二区留学生_成人国产精品日本在线观看_丰满爆乳在线播放_免费国产午夜理论片不卡_欧美成 人影片 免费观看_日产中字乱码一二三_肉感饱满中年熟妇日本_午夜男女爽爽影院免费视频下载,民工把我奶头掏出来在线视频,日韩经典亚洲,国产精品JIZZ在线观看无码

中華網(wǎng) china.com

新聞

晚上10點睡覺和11點睡覺的區(qū)別,！睡眠“黃金時段”到底是幾點

關(guān)鍵詞：
2025-04-21 15:30:26  映象網(wǎng)

睡夠10小時還是覺得累,？同樣都是睡覺,，有人睡醒精力充沛，有人卻感覺疲憊無比,，可能差在了這里——沒選對入睡時間,。




選對時間睡，確實能休息得更好,。睡眠“黃金時段”,，到底是幾點呢？




為什么醫(yī)生總建議晚上10點入睡,？




這是睡眠黃金時間




1,、中醫(yī)：晚上10點多是最適合入睡的時間




湖北省武漢市中心醫(yī)院中醫(yī)科主任全毅紅2022年在該院公眾號發(fā)文表示，中醫(yī)認為,，子時（晚上11點～凌晨1點）和午時（中午11點～下午1點）是一天中最適合睡覺的時間,，能快速幫助人體修復(fù)損傷、養(yǎng)精蓄銳,，達到最佳狀態(tài),。




比如，從晚上10點半開始準(zhǔn)備入睡,，11點左右可以進入睡眠狀態(tài),，一直到早上6-7點，也就是卯時或辰時,，效果最佳。




2,、西醫(yī)：晚上10點褪黑素分泌“黃金時間”




北京航天總醫(yī)院健康管理中心醫(yī)師董文輝2021年在該院公眾號刊文介紹,，通常晚上9點或10點大腦開始分泌褪黑素。隨著褪黑素分泌的增加,，身體會出現(xiàn)睡意,，提醒你就寢時間到了。




褪黑素可以縮短睡前覺醒時間和入睡潛伏時間,，改善睡眠質(zhì)量,，減少睡眠中的覺醒次數(shù)，縮短淺睡時間,，延長深睡眠階段,，使次日喚醒閾值下降。




我們在晚10點到凌晨2點處于睡眠狀態(tài),，可以獲得最佳的激素分泌和恢復(fù)效果,。這段時間可稱為“黃金時間”。




超10萬人研究：




10點前入睡有好處

關(guān)閉

北京這場雨已下了17個小時,最大在這里——延慶暖水面達155.4毫米

北京這場雨已下了17個小時,最大在這里2025-05-09 11:09:05

現(xiàn)場：男子開家長會路上順便救了個人,！

男子開家長會路上順便救了個人2025-05-09 11:07:38

曝一線氣質(zhì)女星在國外有私生子,，大家猜到是誰了么？?

曝一線氣質(zhì)女星在國外有私生子2025-05-09 11:07:20

印度大壩已打開兩道閘門 為泄洪重新放水

印度大壩已打開兩道閘門2025-05-09 09:57:11

學(xué)者：美烏礦產(chǎn)協(xié)議是烏版馬關(guān)條約 澤連斯基的反擊智慧

學(xué)者,美烏礦產(chǎn)協(xié)議是烏版馬關(guān)條約2025-05-09 10:53:16

默茨馬克龍被稱MM組合 法德關(guān)系升溫

默茨馬克龍被稱MM組合2025-05-09 10:56:20

俄為何要在此時舉行閱兵,？哪些武器會亮相,？ 新老裝備同臺展示門道

俄為何要在此時舉行閱兵,哪些武器會亮相2025-05-09 10:27:19

近千人遠程掃碼花2元聽公雞打鳴 娛樂項目意外走紅

近千人遠程掃碼花2元聽公雞打鳴2025-05-09 10:57:45

竇驍卡點給何超蓮慶生 甜蜜互動辟謠婚變

竇驍卡點給何超蓮慶生2025-05-09 11:02:09

武契奇和斯洛伐克總理齊聚莫斯科 外交博弈下的紅場貴賓席

武契奇和斯洛伐克總理齊聚莫斯科2025-05-09 10:50:50

100多架飛機大戰(zhàn)后印巴局勢怎么走 沖突升級引關(guān)注

100多架飛機大戰(zhàn)后印巴局勢怎么走2025-05-09 10:51:18

美證實巴鐵用殲10擊落陣風(fēng),，印度用以色列無人機突破紅旗9,？ 空戰(zhàn)結(jié)果引發(fā)熱議

美證實巴鐵用殲10擊落陣風(fēng),印度用以色列無人機突破紅旗92025-05-09 11:00:40

印度到底有多少架戰(zhàn)機被擊落 巴基斯坦稱擊落5架

印度到底有多少架戰(zhàn)機被擊落2025-05-09 10:27:35

克什米爾問題是印巴沖突核心 地緣政治加劇矛盾

克什米爾問題是印巴沖突核心2025-05-09 10:25:41

陳麗君已道歉：我被各種問候祖宗十八代,！南大教授稱自己仍遭網(wǎng)暴 飯圈亂象需整治

陳麗君已道歉,我被各種問候祖宗十八代,南大教授稱自己仍遭網(wǎng)暴2025-05-09 10:55:59

孟子義戲中被兩位婢女?dāng)v扶下車 網(wǎng)友：大小姐既視感

孟子義片場下車 大小姐既視感2025-05-09 10:57:23

美證實巴殲-10C擊落印戰(zhàn)機,？大V解讀 殲-10C首戰(zhàn)告捷

美證實巴殲-10C擊落印戰(zhàn)機,大V解讀2025-05-09 10:47:25

特朗普祝賀新教皇 首位美國籍教皇當(dāng)選

特朗普祝賀新教皇2025-05-09 10:52:47

李斌洗牌，樂道找蔚來 渠道整合加速進行

李斌洗牌,樂道找蔚來2025-05-09 11:00:03

陣風(fēng)戰(zhàn)機為何被PL-15一擊必殺 歐洲自衛(wèi)系統(tǒng)失效之謎

陣風(fēng)戰(zhàn)機為何被PL-15一擊必殺2025-05-09 10:55:14

北京這場雨已下了17個小時,最大在這里——延慶暖水面達155.4毫米

北京這場雨已下了17個小時,最大在這里2025-05-09 11:09:05

曝一線氣質(zhì)女星在國外有私生子,，大家猜到是誰了么,？?

曝一線氣質(zhì)女星在國外有私生子2025-05-09 11:07:20

央視揭示我國空空導(dǎo)彈生產(chǎn)線 秀肌肉新賽道

央視揭示我國空空導(dǎo)彈生產(chǎn)線2025-05-09 09:59:49

巴總理稱印軍戰(zhàn)機被打成碎片 殲-10C立功

巴總理稱印軍戰(zhàn)機被打成碎片2025-05-09 10:25:59

小伙騎車追尾大哥淡定揮手讓他走 網(wǎng)友：不愧是大哥，太有格局了

小伙騎車追尾 大哥淡定揮手讓他走2025-05-09 11:03:26

小英考慮讓女兒出國留學(xué),，其賬號60秒視頻廣告報價26萬

小英考慮讓女兒出國留學(xué)2025-05-09 11:05:20

保安教室內(nèi)掄棍打死流浪狗 知情學(xué)生：很多人目睹

保安在教室內(nèi)掄棍打死流浪狗2025-05-09 11:00:40

李小冉生日和何炅謝娜一起過 友情長存溫馨聚會

李小冉生日和何炅謝娜一起過2025-05-09 11:01:51

特朗普打算開辟新業(yè)務(wù)：當(dāng)“中介”,，賣俄氣給歐洲

特朗普打算開辟新業(yè)務(wù)：當(dāng)“中介”，賣俄氣給歐洲2025-05-09 11:07:18

現(xiàn)場：男子開家長會路上順便救了個人,！

男子開家長會路上順便救了個人2025-05-09 11:07:38

美國被曝想“幫”俄恢復(fù)對歐輸氣,，“打的這些算盤” 多重利益考量

美國被曝想幫俄恢復(fù)對歐輸氣,打的這些算盤2025-05-09 11:02:27

知名男星墜樓身亡，遺產(chǎn)或由前女友代管 巨額遺產(chǎn)引發(fā)關(guān)注

知名男星墜樓身亡,遺產(chǎn)或由前女友代管2025-05-09 11:05:52

調(diào)整吃飯順序可以減肥,！醫(yī)生建議先喝湯再吃菜最后吃主食

醫(yī)生建議先喝湯再吃菜最后吃主食2025-05-09 10:59:07

甘肅“女老虎”原副省長趙金云被逮捕 涉嫌嚴重受賄犯罪

甘肅女老虎原副省長趙金云被逮捕2025-05-09 10:59:28

相關(guān)新聞