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晚上10點睡覺和11點睡覺的區(qū)別,！睡眠“黃金時段”到底是幾點(2)

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2025-04-21 15:30:26  映象網(wǎng)




2021年《美國醫(yī)學(xué)會雜志·網(wǎng)絡(luò)公開》發(fā)布的一項涵蓋26個國家,、13.6萬余名中老年人的研究發(fā)現(xiàn)：晚上10點以后上床睡覺和每天睡眠不足的人，更容易出現(xiàn)肥胖和腰圍過大,，而且白天補覺并不能抵消這種風(fēng)險。




具體來看,，與晚上8點～10點之間就寢的人相比,，晚上10點以后就寢的人，肥胖和腹型肥胖風(fēng)險均增加了約20%,。其中,，凌晨2點以后入睡的人，其肥胖風(fēng)險增加35%,，腹型肥胖風(fēng)險增加38%,。




另外，研究也證實每晚睡眠小于5小時屬于嚴重睡眠不足,，肥胖風(fēng)險增加27%,。即便是睡個午覺也不能彌補夜間睡眠不足的損傷。




換句話說,，晚上10點之前入睡可以大幅降低肥胖風(fēng)險,。而晚上10點以后睡覺，就可以算為晚睡了,！




改善入睡時間




試試這3點




1,、睡前90分鐘不看電子產(chǎn)品




董文輝醫(yī)生提醒，褪黑素的分泌和光線關(guān)系密切,，睡眠期間臥室光照越暗,，越有利于褪黑素的正常分泌。睡前遠離電子屏幕,。如電腦,、手機等會發(fā)出藍光，影響睡眠,。因此,，睡前90分鐘內(nèi)不接觸這些電子產(chǎn)品，能讓身體安穩(wěn)地調(diào)節(jié)內(nèi)部激素,。




如果還是想看手機,，不妨試試用“聽代看”，選擇一些睡前可以聽的節(jié)目或者影視劇,。




2,、最好睡前30分鐘再上床




北京清華長庚醫(yī)院耳鼻咽喉頭頸外科主任醫(yī)師葉京英曾在接受健康時報采訪時介紹，對于睡覺這件事,，也不要太焦慮,。有些人一到晚上早早洗漱完就躺在床上醞釀睡覺,，效果反而不好。

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