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晚上10點(diǎn)睡覺和11點(diǎn)睡覺的區(qū)別,！睡眠“黃金時(shí)段”到底是幾點(diǎn)(3)

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2025-04-21 15:30:26  映象網(wǎng)




最好睡前半小時(shí)上床，或者有困意的時(shí)候再上床,。而且,，要規(guī)律睡眠，不要今天晚上9點(diǎn)睡,，明天晚上12點(diǎn)睡,。




3、調(diào)整從早睡15分鐘開始




如果你正處在調(diào)整睡眠的階段,，又覺得一下子晚上10點(diǎn)睡覺很難,，不如試著先從比原來早睡15-30分鐘開始。




深圳市康寧醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科主管護(hù)師姚新平2022年在該院公眾號(hào)刊文介紹,，臨床上叫作重置生物鐘節(jié)律,，是一種時(shí)間療法。通常需要人們調(diào)整上床和起床時(shí)間,，每2-5天做一次調(diào)整,，直至獲得期望的作息時(shí)間。




比如,，一個(gè)人原本凌晨3點(diǎn)睡,，8點(diǎn)起床，現(xiàn)在則先需固定凌晨3點(diǎn)睡,，8點(diǎn)起床,，白天正常工作，不補(bǔ)覺,。2-5天后可提前至凌晨2點(diǎn)30分-2點(diǎn)45分睡,，仍然是固定早上8點(diǎn)起床，再過2-5天后再提前15-30分鐘睡,，以此類推,，至此則恢復(fù)到失眠之前的睡眠節(jié)律時(shí)間。




此外,，白天可以多曬曬太陽,，定時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，都能幫助我們慢慢擁有好睡眠。





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