以為正常的行為其實是缺覺信號 睡眠不足的4個表現(xiàn),。很多人都知道,，睡不夠會打呵欠,，打呵欠意味著犯困,，犯困就要補覺。但除了呵欠連天外,，睡眠不足還有很多其他的表現(xiàn),。尤其是以下四種可能出現(xiàn)的表現(xiàn)，看似和睡眠無關(guān),，但如果持續(xù)出現(xiàn),，就很可能是身體發(fā)出的警報,，提醒你正嚴重缺覺。

日常缺覺的人,，脾氣可能都不會太好,。睡眠不足會使杏仁核過度激活，讓人更易產(chǎn)生憤怒,、焦慮,、暴躁等情緒。同時,，大腦中調(diào)控情緒的“剎車系統(tǒng)”前額葉皮層的活動也會被限制,，相當(dāng)于大腦的理性直接強制下線了。

我們的大腦就像一臺精密的電腦,，而睡眠就是它的系統(tǒng)維護時間,。如果你總是熬夜不睡，相當(dāng)于不讓電腦關(guān)機更新,，積攢的“垃圾”會拖慢運行速度,，出現(xiàn)卡機甚至死機。比如注意力難以集中,、話到嘴邊突然卡殼,，這種情況經(jīng)常發(fā)生可不是什么好信號。

胃痛的時候,，你以為是吃了臟東西,；頭痛的時候，你以為是受風(fēng)了,；喉嚨痛,，你以為是上火了……其實在這些小毛小病的背后可能只是因為你沒睡好。美國的一項研究發(fā)現(xiàn),，連續(xù)三天睡不夠六小時,，軀體的各種不適反應(yīng)就會激增。北京生命科學(xué)研究所做小鼠實驗時,，也發(fā)現(xiàn)連續(xù)四天幾乎不睡后,，80%的實驗鼠因細胞因子風(fēng)暴導(dǎo)致多器官衰竭死亡。也就是說,，嚴重睡眠不足會導(dǎo)致整體免疫崩潰,。

深夜暴食的體驗，相信很多人并不陌生,，很多人會不以為意地將其調(diào)侃為“豬癮犯了”,，然而研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足也會讓人想吃更多垃圾零食,。在亞利桑那大學(xué)一項針對3000多名成年人的調(diào)查里,，缺覺者表現(xiàn)出這種“嘴饞”傾向的比例高達66%,，夜間時段攝入需求更強。這是因為睡眠不足會嚴重損害大腦額葉的活動,，讓大腦獎勵系統(tǒng)對高熱量,、高脂肪的食物反應(yīng)更活躍。這就直接和肥胖產(chǎn)生了關(guān)聯(lián),，形成越睡不夠——大腦越容易被劫持——想吃垃圾食品的欲望越強——越容易變胖的多米諾連鎖表現(xiàn),。

如何睡個好覺？睡前玩手機越久,，越是難入睡,。想戒掉睡前手機，可以試試兩招,。第一招是眼不見為凈,，睡前一小時強制進行人機分離，并設(shè)置22:00-6:00強制鎖屏,，切斷觸手可及的誘惑可以有效提高控制力,。如果實在做不到，可以試試第二招,，用“聽”替代“看”,。選擇聽書、白噪音或輕音樂,，并息屏,，這樣做既滿足放松需求,，又減少視覺疲勞,，還減少屏幕光對大腦的刺激。

很多人失眠都屬于焦慮型失眠,，例如為工作,、學(xué)業(yè)等發(fā)愁，或者為失眠本身發(fā)愁,，以至于到了睡覺時間,，腦子也安靜不下來。如果你躺床后依然思緒活躍,、焦躁不安,，可以立刻把壓力源寫下來并制定應(yīng)對計劃。嚴重失眠時可以放下“每天必須睡夠八小時”的執(zhí)念,，減少入睡壓力,。同時配合“4-7-8”（吸氣四秒-屏氣七秒-呼氣八秒）呼吸法，逐步放松全身肌肉,，進行呼吸調(diào)節(jié),。

像咖啡,、奶茶等飲品一般都含有咖啡因，喝進去以后至少需要八小時才能代謝完,，所以下午時間段盡量少喝或者不喝含有咖啡因的飲品,。同樣，睡前建議不要喝酒,，酒精雖能讓你短暫放松快速進入睡眠,，但長此以往會破壞深度睡眠，甚至引發(fā)睡眠呼吸暫停綜合征,。

當(dāng)然,，以上自我調(diào)節(jié)都沒用的話，而且失眠已經(jīng)超過三個月,，經(jīng)常出現(xiàn)入睡困難,、早醒的情況，建議及時去中醫(yī)科,、睡眠科看診,，必要時遵醫(yī)囑服用養(yǎng)心安神的藥物。希望大家每天都能睡個好覺,。