月經(jīng)是卵巢健康的一面鏡子，來得早或晚,，多或少，都容易引發(fā)擔(dān)憂,。有的人每次來月經(jīng)持續(xù)七八天,，有的人則兩三天就干凈了。聽說月經(jīng)3天就結(jié)束說明卵巢功能減退,？月經(jīng)來得久一點(diǎn),，經(jīng)血才能排干凈？

國內(nèi)教材給出的正常經(jīng)期長度為2~8天,，平均4~6天,。月經(jīng)不用跟別人比，只跟自己對(duì)比就可以,。只要你的經(jīng)期長度比較穩(wěn)定,，月經(jīng)3天還是7天，都是正常情況,，沒有好壞之分,。西湖大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬杭州市第一人民醫(yī)院婦科主任醫(yī)師商宏愷表示，經(jīng)期時(shí)間的長短并不能代表卵巢功能好不好,，月經(jīng)3天干凈的女性,，也不意味著比月經(jīng)7天干凈的女性衰老更快,。

四川大學(xué)華西第二醫(yī)院 | 華西婦產(chǎn)兒童醫(yī)院婦產(chǎn)科主治醫(yī)師魏冬梅表示，這跟個(gè)人的子宮內(nèi)膜厚度,、經(jīng)血排出速度,、年齡、壓力,、激素水平,、飲食、體重變化,、情緒變化等有關(guān),。不過，有時(shí)月經(jīng)來兩三天的情況確實(shí)是不太正常的,，比如以下幾種：經(jīng)期突然變短,。如果你常年來月經(jīng)7天，最近兩三個(gè)月突然變成3天了,，最好去醫(yī)院排查一下健康風(fēng)險(xiǎn),。比如，有的女性為了減肥而節(jié)食,，甚至一點(diǎn)碳水也不吃,，是會(huì)變瘦，但同時(shí)月經(jīng)量也可能減少,，甚至短期內(nèi)直接不來了,。這主要是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)、膽固醇等都是合成性激素必備的原料,，攝入太低就會(huì)影響激素分泌,。再比如，你最近壓力山大,，影響到神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)了,，也會(huì)影響激素分泌。

出血量極少也是需要注意的情況,。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京婦產(chǎn)醫(yī)院內(nèi)分泌診療中心主任阮祥燕表示,，一次月經(jīng)的正常經(jīng)量為5~80毫升，少于5毫升屬經(jīng)量過少,，多于80毫升為過多,。按最低限度來看，5毫升大約就是1個(gè)瓶蓋的量,，如果你的出血量不超過1瓶蓋,，就可能是異常的，最好去婦科內(nèi)分泌門診排查一下相關(guān)疾病。

從本質(zhì)看,，月經(jīng)就是激素變化導(dǎo)致子宮內(nèi)膜脫落,、出血的現(xiàn)象。它反映了卵巢和激素變動(dòng)是否規(guī)律,。除了經(jīng)期長度外,，衡量月經(jīng)是否健康還需要看以下幾個(gè)維度：周期和出血量。正常的月經(jīng)周期（兩次月經(jīng)第一日的間隔時(shí)間）為21~35天,，平均周期為28天,。阮祥燕表示，周期小于21天為月經(jīng)頻發(fā),，首先考慮婦科內(nèi)分泌疾病所引起,；周期大于35天為月經(jīng)稀發(fā)，可能是先天性的,，也可能是后天生活方式或某些疾病導(dǎo)致的,。如果突然月經(jīng)周期變長，延長到兩三個(gè)月甚至直接不來,，可能與內(nèi)分泌,、卵巢早衰、多囊卵巢綜合征,、垂體腺瘤,、甲狀腺激素分泌減少等有關(guān)。正常月經(jīng)量是每月失血5~80毫升,。最簡單的判別方法為,，5毫升的量可濕透1片衛(wèi)生巾。臨床上,，多數(shù)女性會(huì)因?yàn)樵陆?jīng)量少就診,，但經(jīng)量過大與器質(zhì)性病變的關(guān)系更為密切，比如子宮肌瘤,、子宮腺肌病,、子宮內(nèi)膜息肉等,，不能大意,。

當(dāng)?shù)谝淮伟l(fā)生異常時(shí)可自行觀察，看看是不是存在過度節(jié)食,、壓力過大,、熬夜太猛、身材過瘦,、運(yùn)動(dòng)過量,、心情不佳等因素。但如果出現(xiàn)異常的情況超過兩三次，就要及時(shí)就醫(yī)了,。

如何養(yǎng)出規(guī)律,、健康的月經(jīng)呢？需要先做好以下幾件事：堅(jiān)決避免過度節(jié)食,?！肮?jié)食減肥的盡頭，可能是內(nèi)分泌科,?！边@并不是一句玩笑話。促性腺激素是一種含糖的蛋白質(zhì),，過度節(jié)食,、缺乏蛋白質(zhì)的人，不僅無法分泌足夠的促性腺激素,，還可能出現(xiàn)下丘腦功能紊亂,、腦垂體功能衰退，從而使卵巢等生殖器官功能減退,，甚至停止排卵,。深圳大學(xué)總醫(yī)院內(nèi)分泌代謝病科主任李強(qiáng)表示，每周減0.5~1千克最適宜,，這樣能讓身體有時(shí)間適應(yīng),。減重期間配合飲食控制，但不要不吃主食,，細(xì)嚼慢咽,，進(jìn)餐時(shí)間不少于20分鐘。

避免壓力持續(xù)累積,。工作壓力大,、情緒緊張等，都可能通過神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng),，影響激素調(diào)節(jié),，進(jìn)而導(dǎo)致月經(jīng)推遲。偶爾焦慮在所難免,，但要避免負(fù)面情緒持續(xù)累積,，調(diào)整情緒可以試試深呼吸、冥想,，或者做一些能出汗的運(yùn)動(dòng),；聽音樂、唱歌,、洗熱水澡,、按摩,；養(yǎng)只寵物，多曬太陽,；多去綠植覆蓋率較高的公園,，擁抱大自然；拋棄一次完美的想法,，改成“小步迭代”的方式,，先用七成時(shí)間做到60分，再用剩余時(shí)間慢慢雕琢,。

戒掉熬夜,。長期熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)容易失調(diào),，進(jìn)而牽連月經(jīng),。成年人推薦的睡眠時(shí)長為7~8小時(shí)，6小時(shí)是底線,。盡量在23點(diǎn)之前使自己進(jìn)入睡眠,。