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世界防治肥胖日如何避免減重反彈 科學(xué)方法持之以恒

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2025-05-11 18:40:54  光明網(wǎng)

今天是“世界防治肥胖日”,，肥胖問題已成為全球性的健康挑戰(zhàn)。無效減重和體重反彈困擾著許多減重者，專家對(duì)此進(jìn)行了解答。

世界防治肥胖日如何避免減重反彈

一般認(rèn)為，減重量少于5%屬于無效減重,。例如,，對(duì)于一個(gè)200斤的人來說,，如果減重量少于10斤,，就屬于無效減重,。通過不合理的運(yùn)動(dòng)或過度節(jié)食可能會(huì)使體重短期內(nèi)下降，但減少的主要是身體中的水分甚至肌肉,，而非脂肪,。這可能導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，反而不利于長(zhǎng)期的體重控制,?；謴?fù)正常飲食后，體重很容易反彈,。

世界防治肥胖日如何避免減重反彈 科學(xué)方法持之以恒

體重反彈的原因包括使用不適合自己的方法,，在減重成功后放縱飲食。身體有一個(gè)自然調(diào)節(jié)體重的機(jī)制,，稱為代謝記憶,。比如一個(gè)人從200斤減到150斤，身體并沒有接受150斤的體重,，而是有一種力量把體重往回修正,，這是一個(gè)自然現(xiàn)象。因此,，在減重成功后需要持之以恒,，讓身體逐漸接受新的體重，這大概需要一年半到兩年的時(shí)間,。

世界防治肥胖日如何避免減重反彈 科學(xué)方法持之以恒

專家建議,，減重時(shí)要設(shè)定合理的目標(biāo)，采用科學(xué)的減重方法,，并在減重成功后繼續(xù)堅(jiān)持健康的生活方式,。

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