每天必須睡夠8小時？錯,！研究發(fā)現(xiàn)：有些人睡4小時依然精力充沛(2)

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2025-05-17 10:09:36 人民日報健康客戶端

“最佳睡眠時長”不是必須睡夠8小時？

“最佳睡眠時長”真的是8小時嗎,？越來越多的研究發(fā)現(xiàn)這可能是一個認知誤區(qū)！2024年清華大學研究人員在《科學報告》期刊上刊發(fā)的一項研究顯示：7小時左右的睡眠最延壽,，過長過短的睡眠時間反而會促進身體生物年齡衰老,。④

每天必須睡夠8小時？錯,！研究發(fā)現(xiàn)：有些人睡4小時依然精力充沛

研究截圖

研究人員分析了超1.3萬名參與者的睡眠數(shù)據(jù),，他們平均年齡為43歲。根據(jù)他們睡眠時間分為：長睡眠組（≥8小時）,、正常睡眠（7-8小時）,、短睡眠組（6-7小時）、極短睡眠（<6小時）,。

研究發(fā)現(xiàn),，與正常睡眠組（7-8小時）相比,，短睡眠組（6-7小時）,、極短睡眠（<6小時）、長睡眠組（≥8小時）均與身體年齡之間呈正相關,。這意味著,，過多的睡眠和過短的睡眠時間都會促進身體生物學衰老。

每天必須睡夠8小時,？錯,！研究發(fā)現(xiàn)：有些人睡4小時依然精力充沛

我國《健康中國行動（2019-2030年）》中提倡的，成人每日平均睡眠時間為7-8小時,。此外,，《美國醫(yī)學會雜志》子刊2021年刊登的一項涵蓋超32萬名亞洲成人研究“東亞人群睡眠時間與死亡率之間的關系”。研究顯示：每晚睡7小時才是“最佳睡眠”,，每天睡眠時間達到7小時,，全因死亡率、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低點,！而當睡眠時間達到8小時,，反而會增加部分疾病的死亡風險！⑤

判斷睡眠的標準只有一個：睡醒后你的感受

“并不是睡得越多就意味著睡得越好?！苯K省南京腦科醫(yī)院睡眠醫(yī)學中心主任醫(yī)師靳凌2022年在接受新華日報采訪中介紹，睡眠時長存在較大的個體化差異,，任何的指標（如睡眠時長,、醒來次數(shù)、入睡時間等）都是相對的,，要結合第二天起床后的狀態(tài)來判斷自己的睡眠是否良好,。如果醒來感覺休息非常充分、精力十足,，白天工作學習沒有明顯倦怠,，就可以認定夜間得到了充足的睡眠。⑥

所以,，大家不要糾結“要不要睡夠8小時”,，真正判斷好的睡眠標準只有一個——你的感受。如果你第二天起床后感覺睡得很好,，精力充沛,、心情愉悅，白天注意力集中且也沒有困倦疲勞,，那說明就是一個良好的睡眠,、睡眠質量很高。

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(責任編輯：張蕾)

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