芒種時(shí)節(jié)如何有效祛濕健脾清補(bǔ)安然度夏

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2025-06-05 12:44:04 央廣網(wǎng)

芒種是夏季的第三個(gè)節(jié)氣,，此時(shí)氣溫升高,，雨量充沛，空氣濕度大,。這種悶熱潮濕的環(huán)境容易導(dǎo)致人體陽(yáng)氣外浮,、濕邪內(nèi)蘊(yùn),，因此養(yǎng)生防病要注意健脾祛濕和靜心養(yǎng)神。

中醫(yī)專家指出,，芒種時(shí)節(jié)人體容易外感濕邪,，濕氣困脾會(huì)導(dǎo)致腹脹,、食欲不振,、大便黏膩等“苦夏”癥狀。此外,，高溫還會(huì)耗傷津液,，使人出現(xiàn)口干舌燥、煩躁失眠等“上火”表現(xiàn)，甚至誘發(fā)高血壓和心腦血管疾病,。這一時(shí)期也是養(yǎng)生的好時(shí)機(jī),，通過(guò)飲食、起居,、外治的綜合調(diào)理,，可以安然度過(guò)濕熱夏季，為秋冬健康打下基礎(chǔ),。

飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以健脾祛濕為主,，清補(bǔ)為輔。建議多吃苦瓜,、蓮子,、烏梅等食物來(lái)清熱燥濕，以及山楂,、檸檬等酸味食物生津開胃,。同時(shí)，應(yīng)少吃冷飲和冰鎮(zhèn)水果,，避免損傷脾陽(yáng),。

在起居方面，宜在23點(diǎn)前入睡,，并在白天11點(diǎn)至13點(diǎn)間午睡15至30分鐘,。日常出汗后應(yīng)及時(shí)更換衣物，避免濕氣滯留,。洗浴時(shí)應(yīng)使用溫水,，避免冷水沖涼。鍛煉可以選擇太極拳,、八段錦等舒緩運(yùn)動(dòng),，時(shí)間最好選在清晨或傍晚，強(qiáng)度以微汗為宜,，避免大汗耗氣傷津,。此外，還可以通過(guò)聽音樂(lè),、冥想,、書法等活動(dòng)來(lái)舒緩情緒，避免“心火亢盛”,。

居家時(shí),，可以采用一些中醫(yī)外治方法來(lái)調(diào)養(yǎng)身體。例如,，艾灸可以幫助氣機(jī)宣暢,，助陽(yáng)祛濕，緩解胃寒等病癥，可選擇風(fēng)門,、大椎等穴位施灸,；拔罐可以逐寒祛濕通經(jīng)絡(luò)，緩解濕氣重引發(fā)的身體困乏等癥狀,；每晚用藿香,、佩蘭、艾葉,、生姜等中藥材煎煮后泡腳15至20分鐘,，能輔助緩解濕邪侵襲脾胃引發(fā)的不適。

(責(zé)任編輯：zhangxiaohua)

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