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為何骨質(zhì)疏松盯上了年輕人 骨骼“未老先衰”危機(jī)(2)

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2025-06-15 17:17:20  新浪財(cái)經(jīng)

一些習(xí)慣正在“溶解”你的骨頭,，如大量飲用碳酸飲料，過度防曬,，久坐不動,，吸煙酗酒,，盲目吃素。這些行為都會影響鈣的吸收和骨骼的健康,。

拯救骨頭可以從以下幾個(gè)方面入手：吃對食物,，給骨頭“充電”。牛奶和深綠葉菜,、豆腐和芝麻醬,、沙丁魚和蛋黃都是鈣的黃金搭檔,。避免骨頭湯補(bǔ)鈣的誤區(qū)，草酸高的蔬菜需焯水。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動如跳繩,、啞鈴深蹲和瑜伽可以增強(qiáng)骨骼。曬太陽是免費(fèi)的“補(bǔ)骨針”,，最佳時(shí)間是上午10點(diǎn)前或下午4點(diǎn)后,，每次15-30分鐘。戒掉傷骨習(xí)慣,，定期體檢也很重要,。

特殊人群如熬夜黨、減肥黨,、奶茶控和久坐族也有相應(yīng)的護(hù)骨指南,。睡前兩小時(shí)不碰電子設(shè)備，補(bǔ)充鎂元素助眠,；保證足夠的蛋白質(zhì)攝入,，避免低碳水飲食；選擇無糖或低糖奶茶,，搭配奶酪和堅(jiān)果,；每小時(shí)起身活動五分鐘，進(jìn)行核心肌群鍛煉。

骨質(zhì)疏松不是老年人才會面臨的危機(jī),，它可能是你熬夜追劇,、奶茶不離手、節(jié)食減肥的代價(jià),。年輕時(shí)打下的骨骼基礎(chǔ)決定了中年后的安全,。

(責(zé)任編輯：zx0001)
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