16+8輕斷食有助抗衰老,，下午5點(diǎn)后禁食,，會(huì)發(fā)生什么？
研究：16+8輕斷食有助抗衰老,。
“16+8”飲食法其實(shí)是間歇性禁食中的一種——有限時(shí)禁食,，即每天只能在8小時(shí)內(nèi)隨便吃,，沒(méi)有嚴(yán)格限制，但另外16個(gè)小時(shí)禁食,，只能飲水,、淡茶或黑咖啡。它的優(yōu)點(diǎn)在于只是限制了禁食的時(shí)間,，不用精細(xì)地計(jì)算熱量,，所以比較容易堅(jiān)持。
有沒(méi)有一種無(wú)需特別忌口就能變瘦,，甚至有益健康的方法,？越來(lái)越多的研究表明，輕斷食或許可行,。
最近,，中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)學(xué)院、中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院,、南華大學(xué)衡陽(yáng)醫(yī)學(xué)院聯(lián)合發(fā)表的研究顯示：
“16+8輕斷食”有助對(duì)抗機(jī)體衰老,，下午5點(diǎn)以后不吃東西不僅減重，免疫系統(tǒng),、腸道菌群的組成也會(huì)更年輕,。
下午5點(diǎn)后禁食，會(huì)發(fā)生什么？
16+8輕斷食是一種流行的減重方法,，即在一天24小時(shí)中,，8小時(shí)內(nèi)完成三餐，剩下16小時(shí)不攝入或減少攝入熱量,，可以喝水,。
比如上午9點(diǎn)左右吃早飯，中午正常吃,，那么晚飯需在5點(diǎn)前吃完,。這種飲食模式不必過(guò)多改變飲食口味，不需要精確計(jì)算熱量和嚴(yán)格限制食物種類,，只需在規(guī)定時(shí)間內(nèi)進(jìn)食即可,。
此次多團(tuán)隊(duì)研究共納入59名參與者，其中16+8輕斷食組49人,，對(duì)照組10人,。
連續(xù)30天里，輕斷食組每天上午9點(diǎn)到下午5點(diǎn)進(jìn)食,，其余時(shí)間禁食,，食物均衡、熱量適宜,。
對(duì)照組參與者的飲食結(jié)構(gòu)與輕斷食組相似,，但不對(duì)進(jìn)食時(shí)間做限制。
研究人員每周記錄一次參與者的體重,，并在第0,、14、30天采集參與者的血液樣
本,，試驗(yàn)前后采集糞便樣本,。
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