16+8輕斷食有助抗衰老,，下午5點(diǎn)后禁食，會(huì)發(fā)生什么,？(3)

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2025-06-30 11:24:50

這種“空腹-進(jìn)食”的交替,，會(huì)觸發(fā)一種古老的對(duì)食物短缺時(shí)期的適應(yīng),，達(dá)到修復(fù)和新生的效果，即新陳代謝轉(zhuǎn)換,。

具體怎么做健康獲益大,？

盡管輕斷食目前有較高證據(jù)等級(jí)的研究作為支撐，但它也可能出現(xiàn)一些風(fēng)險(xiǎn),，比如饑餓感,、頭痛或頭暈、情緒波動(dòng),、疲勞/精力不足,、脫水、便秘等,。在進(jìn)行16+8輕斷食前,，需要注意以下細(xì)節(jié),。

不盲目進(jìn)行

16+8輕斷食比較適合肌肉較壯、超重,、腰圍過(guò)大,、血脂升高、胰島素敏感性下降的人群,。

有些人不建議貿(mào)然嘗試輕斷食,，比如，體脂率低于19%,、營(yíng)養(yǎng)不良的人,，年齡在18歲以下、70歲以上,，常出現(xiàn)低血糖,、低血壓的人，孕產(chǎn)婦,，哺乳期婦女,，輪班工作者，患有嚴(yán)重心腦血管疾病,、抑郁癥,、胃潰瘍等疾病的人。

選擇有營(yíng)養(yǎng)的食物

輕斷食不是不吃東西,，斷食需考慮營(yíng)養(yǎng),，同樣是500千卡，吃果蔬比喝糖水更營(yíng)養(yǎng),。

在食物的選擇上,，多選健康食物，如全谷物,、蔬菜水果,，盡量少吃超加工、油炸和高糖食物,，減少鹽和味精的攝入,，少喝湯，不吃零食,。

注意攝入適量蛋白質(zhì),，有助控制饑餓感，保持肌肉體積,。

強(qiáng)調(diào)規(guī)律性

進(jìn)行16+8輕斷食,，需要循序漸進(jìn)。盡量保持禁食的規(guī)律性,，以便與人體生物鐘相協(xié)調(diào),。

禁食時(shí)間不宜超過(guò)24小時(shí)

禁食時(shí)間不建議太長(zhǎng),，持續(xù)超過(guò)24小時(shí)的斷食可能會(huì)讓人感到煩躁、脫水或疲倦,。

在禁食期間需要補(bǔ)充水分,，以免出現(xiàn)頭痛、喉嚨干或脫水等癥狀,。

每次控制在1個(gè)月

輕斷食不宜長(zhǎng)期進(jìn)行,。北京協(xié)和醫(yī)學(xué)院等團(tuán)隊(duì)推薦以一定短時(shí)間的輕斷食為佳：?jiǎn)未屋p斷食一個(gè)月比較適宜，一年內(nèi)可進(jìn)行2~3次,。

(責(zé)任編輯：0882)

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