16+8輕斷食有助抗衰老,，下午5點后禁食,，會發(fā)生什么,？(2)

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2025-06-30 11:24:50

試驗設(shè)計及主要結(jié)果

研究團(tuán)隊重點分析了16+8輕斷食對免疫衰老,、腸道菌群,、代謝的影響,，結(jié)果顯示：

就體重而言,，輕斷食組中96%的參與者體重有所下降,，大多數(shù)人體重減輕2%~4%,；

對免疫組成分析發(fā)現(xiàn),，輕斷食增加了T細(xì)胞受體α和β鏈的比例，并降低了B細(xì)胞受體κ和λ鏈的比例,，意味著免疫系統(tǒng)功能得到了改善,；

對血清樣本分析發(fā)現(xiàn)，輕斷食組參與者抗炎和抗衰老血清代謝物的水平有所增加,，意味著輕斷食有益代謝,；

對腸道菌群分析發(fā)現(xiàn)，輕斷食提高了腸道菌群α多樣性,，并且輕斷食組參與者腸道菌群的組成,，更像百歲老人和年輕人，意味著該組參與者的腸道菌群趨于年輕化。

研究指出,，16+8輕斷食可通過“刷新”免疫系統(tǒng)和腸道菌群的方式,，進(jìn)而改善代謝，對抗衰老,。

為什么輕斷食有益健康,？

輕斷食，又叫間歇性斷食,，指按一定規(guī)律在規(guī)定時期內(nèi)禁食或給予有限能量攝入的飲食模式,，目前廣受認(rèn)可，常應(yīng)用于各種減重,、代謝類疾病治療,，通常分為三類：

每日限時進(jìn)食，如當(dāng)下熱度較高的16+8輕斷食,，將進(jìn)食時間限制在8小時內(nèi),；

“5:2間歇性禁食”，即每周有規(guī)律地吃5天,，另外2天少吃,；

隔日禁食，即限制飲食日與正常飲食日交替進(jìn)行,。

為什么輕斷食有益健康,？

北京大學(xué)第一醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師袁振芳表示，“16+8”限時進(jìn)食減重改善代謝的原理,，是基于人體的生物節(jié)律,。目前普遍認(rèn)為，16+8輕斷食的關(guān)鍵是在限定時間內(nèi)吃東西,，強(qiáng)調(diào)節(jié)律性,，關(guān)注的不只是吃什么，什么時候吃更重要,。

斷食8~12小時后,，身體細(xì)胞受到饑餓威脅，會啟動節(jié)能自保模式,，這種效應(yīng)會激發(fā)肝臟,、大腦、胃腸道等器官的潛力,，使其提高性能,，準(zhǔn)備應(yīng)對壓力。而在輕斷食結(jié)束,、進(jìn)入恢復(fù)期后,，正常的進(jìn)食又會把身體帶入一個細(xì)胞生長、功能重建的狀態(tài)。

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16+8輕斷食有助抗衰老,，下午5點后禁食,，會發(fā)生什么,？(2)

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