3.每天要保證12種以上食物

就是你每天吃的食物,，這四大類中至少要有12種食物以上,，就認(rèn)為你的營養(yǎng)是一個(gè)能夠幫你提高抵抗力的水平,。

4.一周至少要吃25種以上食物

也就是說你這一個(gè)禮拜至少吃到25種以上的食物,，就認(rèn)為是營養(yǎng)比較均衡,，能夠增強(qiáng)抵抗力的一個(gè)飲食。

簡而言之,，我們每天糧食類也就是谷薯類至少吃三兩以上的糧食,，不超過一斤左右的主食，這在一天中就是3-10兩的主食,。當(dāng)然這是指的細(xì)糧或者是粗糧,，大米、白面等等這樣的食材,，再配合一部分的谷薯類,，就是像紅薯、山藥,、芋頭以及土豆等這些食材,，就是我們所說的糧食類。

第二類就是蔬菜水果類,，每天應(yīng)該吃到一斤到兩斤,，能夠達(dá)到滿足你營養(yǎng)的基礎(chǔ)需求。既補(bǔ)充了充足的維生素又能吃上我們所要的膳食纖維,。

第三個(gè)就是要把好東西吃到位,，也就是肉、蛋、奶,、豆制品,，其中每天肉至少要吃到2兩到3兩，蛋吃1到2個(gè),，奶喝1到2袋,，再吃一點(diǎn)豆腐，就構(gòu)成了你增強(qiáng)體質(zhì),，增強(qiáng)抵抗力的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)組合,。

最后要有一點(diǎn)點(diǎn)油脂做保護(hù)，每天2~3勺油,。

如果您遵循了這樣的四點(diǎn)建議,，就能達(dá)到既能夠滿足一日三餐的營養(yǎng)需求，又能夠增強(qiáng)抵抗力的通用性原則,，不論是在老年人,、成年人、兒童,，都是基本適用的,。當(dāng)然不同人群可能有各自不同的特點(diǎn)，我們?cè)谶@樣基本原則之下再進(jìn)行調(diào)整,。

另外,，大家一定要在飲食中減少對(duì)自己抵抗力的損傷，包含吃太多的不潔凈食物,、容易鬧肚子的食物,。第二個(gè)大家一定要注意生熟分開，餐具分開,，最好借機(jī)進(jìn)行分餐制,，減少因?yàn)槭澄锊粷崈艚o我們抵抗力帶來新的負(fù)擔(dān)。以上就是在疫情期間,，我們幾乎所有的人都應(yīng)該也可以遵循的原則,，來滿足身體的抵抗力。