最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)真的是8小時(shí),？專(zhuān)家：睡7小時(shí)才是最佳(3)

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2023-11-20 08:15:19 健康時(shí)報(bào)

如果你第二天起床后感覺(jué)睡得很好,，精力充沛且白天也沒(méi)困倦，那可以說(shuō)就是一個(gè)良好睡眠,。

因此,，好睡眠的標(biāo)準(zhǔn)看似很簡(jiǎn)單,，但如何才能擁有好睡眠，關(guān)鍵做好這6點(diǎn)：

1.保持規(guī)律的入睡習(xí)慣

很多人由于工作或者個(gè)人習(xí)慣影響作息沒(méi)有規(guī)律,，不會(huì)在固定的時(shí)間上床睡覺(jué),，久而久之生物鐘紊亂，作息沒(méi)有規(guī)律,，睡眠質(zhì)量會(huì)降低,。

2.入睡之前這些事別做

臨睡前不建議多喝水，以防半夜突然想去衛(wèi)生間,；不把手機(jī)或電腦帶到臥室中,，手機(jī)電腦等都會(huì)成為睡眠的障礙；晚餐要在睡前3小時(shí)吃完,，此后盡量不再進(jìn)食,。

3.保持良好的睡眠環(huán)境

光線的強(qiáng)弱會(huì)影響體內(nèi)的晝夜節(jié)律，如果睡前調(diào)暗房間燈光,，將身體置于較昏暗的地方的話,，就會(huì)比較容易自然而然地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。另外，枕頭的高度不適宜,，被子的厚度不合理,，都在無(wú)形中影響著睡眠質(zhì)量。

4.睡前興奮的事要少做

一些不利于睡眠質(zhì)量提高的事情該少做,，有些人在睡覺(jué)之前觀看驚悚，令人興奮的影片,，或者劇烈運(yùn)動(dòng),，這些行為會(huì)讓大腦皮層興奮，神經(jīng)處于過(guò)度興奮的狀態(tài)中,，睡眠質(zhì)量會(huì)明顯下降,。也切忌睡覺(jué)前用腦過(guò)度，晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣,，要提前把較傷腦筋的事先做完,，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松,，這樣便容易入睡,。

5.白天喝茶咖啡要適量

很多人想利用咖啡來(lái)克服白天的嗜睡，但是這種方法是不可持續(xù)的,，咖啡,、茶、酒精的攝入會(huì)導(dǎo)致夜間交感神經(jīng)興奮,，從而降低睡眠質(zhì)量,。

6.適當(dāng)鍛煉增加疲勞感

白天活動(dòng)量多，夜間自然會(huì)感覺(jué)到疲勞,，在困意產(chǎn)生之后及時(shí)入睡,，睡眠質(zhì)量也會(huì)提高，否則身體沒(méi)有一點(diǎn)疲憊感,，想要擁有高質(zhì)量睡眠很難,。

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(責(zé)任編輯：周晶晶 CN032)

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