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最佳睡眠時長真的是8小時,？專家：睡7小時才是最佳(3)

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2023-11-20 08:15:19 健康時報

如果你第二天起床后感覺睡得很好,，精力充沛且白天也沒困倦，那可以說就是一個良好睡眠,。

因此，好睡眠的標準看似很簡單,，但如何才能擁有好睡眠,，關鍵做好這6點：

1.保持規(guī)律的入睡習慣

很多人由于工作或者個人習慣影響作息沒有規(guī)律，不會在固定的時間上床睡覺,，久而久之生物鐘紊亂,，作息沒有規(guī)律，睡眠質(zhì)量會降低,。

2.入睡之前這些事別做

臨睡前不建議多喝水，以防半夜突然想去衛(wèi)生間,；不把手機或電腦帶到臥室中,，手機電腦等都會成為睡眠的障礙；晚餐要在睡前3小時吃完,，此后盡量不再進食,。

3.保持良好的睡眠環(huán)境

光線的強弱會影響體內(nèi)的晝夜節(jié)律，如果睡前調(diào)暗房間燈光,，將身體置于較昏暗的地方的話,，就會比較容易自然而然地進入夢鄉(xiāng)。另外,，枕頭的高度不適宜,，被子的厚度不合理，都在無形中影響著睡眠質(zhì)量,。

4.睡前興奮的事要少做

一些不利于睡眠質(zhì)量提高的事情該少做,，有些人在睡覺之前觀看驚悚，令人興奮的影片,，或者劇烈運動,，這些行為會讓大腦皮層興奮，神經(jīng)處于過度興奮的狀態(tài)中,，睡眠質(zhì)量會明顯下降,。也切忌睡覺前用腦過度，晚上如有工作和學習的習慣,，要提前把較傷腦筋的事先做完,，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松,，這樣便容易入睡,。

5.白天喝茶咖啡要適量

很多人想利用咖啡來克服白天的嗜睡，但是這種方法是不可持續(xù)的,，咖啡,、茶,、酒精的攝入會導致夜間交感神經(jīng)興奮，從而降低睡眠質(zhì)量,。

6.適當鍛煉增加疲勞感

白天活動量多,，夜間自然會感覺到疲勞，在困意產(chǎn)生之后及時入睡,，睡眠質(zhì)量也會提高,，否則身體沒有一點疲憊感，想要擁有高質(zhì)量睡眠很難,。

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(責任編輯：周晶晶 CN032)

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