從不運(yùn)動(dòng)和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人差別有多大,?堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人和從不運(yùn)動(dòng)的人在生理,、心理以及社會(huì)適應(yīng)能力上存在顯著的差異。
1.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人——肌肉老得慢
“歲月不饒人,,人老腿先知”,,25歲時(shí)肌肉緊密,可等到了65歲就變成了“五花肉”,,人一進(jìn)入老年,,明顯感覺腿腳變得不利索。
“衰老可以通過運(yùn)動(dòng)來抗,,肌肉就是個(gè)最好的佐證,。”美國(guó)運(yùn)動(dòng)科學(xué)院院士,、美國(guó)伊利諾伊大學(xué)博士生導(dǎo)師朱為模教授2021年刊文介紹,,上中下三張照片分別為40歲鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員、74歲久坐人、70歲鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員大腿肌肉橫斷掃描圖,。上圖和下圖之比告訴我們,,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以年輕30歲;中圖和下圖之比告訴我們,,大腿的維度可以基本一樣,,但里面的“內(nèi)容(脂肪vs肌肉)”卻大相徑庭!
大腿肌肉橫斷掃描圖,。圖自朱為模院士
老年人經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng),,可以持續(xù)地保持腿部肌肉的力量,延緩肌肉及其骨量的丟失,,還可以改善心肺和血管功能,。不過,老年人關(guān)節(jié)不少不太好,,最好選擇散步,、慢跑、游泳等和緩項(xiàng)目,,適度量力而行,。
2.堅(jiān)持防曬的人——皮膚更年輕
會(huì)防曬的人更顯年輕!太陽(yáng)中的紫外線不僅會(huì)在我們皮膚上留下“曬斑”,,而且也會(huì)加速皺紋的生成,,讓人衰老。
下圖是《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)布的一張照片,,一位66歲老人的臉部特寫,,右半邊臉是60多歲的樣子,但左半邊臉卻非常蒼老,,皮膚嚴(yán)重松弛下垂,,長(zhǎng)滿菱形皺紋,看起來足有80多歲,。這名老人是一名送奶工,近30年每天開著卡車送奶,,左邊臉靠著車窗,,長(zhǎng)期經(jīng)歷日曬。
圖自新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志
光老化是引起皮膚老化重要的原因,。平時(shí)要做好清潔,、保濕、防曬,,尤其要注重防曬,。不僅在夏天,一年四季防曬都不能少,此外,,夏季不僅可以使用防曬霜等化學(xué)防曬,,還可以使用遮陽(yáng)傘、遮陽(yáng)帽等進(jìn)行物理防曬,。
3.堅(jiān)持健康飲食的人——血管更年輕
飲食高油高鹽,,血管會(huì)提前老化、堵塞,。據(jù)福建衛(wèi)生報(bào),,30歲的張先生(化名)因胸口痛到福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院心血管內(nèi)科就診,,檢查顯示,胸口痛是由于心血管堵塞,,最后不得不用支架和藥物治療,。醫(yī)生接診后了解,張先生常吃高油高鹽食品,,所食用的魚肉也遠(yuǎn)超于人均一天正常的攝入標(biāo)準(zhǔn),,而且常吃肥肉,、腌制肉制品,。
要想血管好,,平時(shí)飲食應(yīng)該清淡一點(diǎn),即少油,、少糖,、少鹽,同時(shí),,飲食中注意添加更多豆類、全谷物、堅(jiān)果,、果蔬等,。2023年7月發(fā)表在《歐洲心臟雜志》的一項(xiàng)納入近25萬名參與者的研究顯示,吃夠6種健康食物(水果,、蔬菜,、堅(jiān)果、豆類,、魚類和全脂乳制品),,有助于促進(jìn)心血管健康,延長(zhǎng)壽命,。
在追求健康生活和理想體重的過程中,控制飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是兩種常見的方法,。
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