從不運動和堅持運動的人差別有多大？生理心理健康都有區(qū)別(3)
經(jīng)常運動會使胰島素分泌下降,，胰島血糖素分泌增加,。經(jīng)常運動的人患糖尿病及代謝綜合征的風(fēng)險也會較小。
經(jīng)常運動的人
可以延緩皮膚衰老
皮膚的改變最直接體現(xiàn)出身體的衰老,，而運動卻有助于改善膚質(zhì)。常參加體育活動可促進微循環(huán),，增加皮膚吸入氧氣的能力,。另外，常參加體育運動,，皮膚中的皮脂腺和汗腺分泌旺盛,，有利于皮膚中的廢棄物排出，使皮膚變得更光滑,。
我們不能阻止老化,，但可以通過運動鍛煉放慢老化的速度。運動,，是最天然的保養(yǎng)品,，也是對抗歲月最好的武器。即使直到晚年才開始鍛煉，也可以減緩衰老,！不少晚年還能堅持運動的人,，無論精氣神，還是身體狀態(tài),，都要看著更年輕一些,。所以說，與其把錢花在看病吃藥上,，不如把錢放在健身上,。
怎么才算經(jīng)常運動？
與不運動相比,，能動起來,，固然是好的。但如果想達到最大獲益,，“規(guī)律”二字必不可少,。每周有5天至少保證30分鐘的中等強度有氧運動鍛煉；另外,，每周保證最少2天進行中至高強度肌肉伸展鍛煉,，更有助增強體質(zhì)，保持身體健康,。
經(jīng)常運動,，還要注意以下幾點：勞逸結(jié)合，運動量循序漸進,；在思想高度緊張,、情緒激動或身體疲憊勞累時避免體育鍛煉；合理均衡飲食營養(yǎng),，尤其不能忽視進食蔬菜和水果,，多攝入各種微量元素；保證充足的睡眠,，才能讓運動發(fā)揮出最佳效用,。
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