從不運(yùn)動(dòng)和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人差別有多大,？生理心理健康都有區(qū)別(3)
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)使胰島素分泌下降,，胰島血糖素分泌增加。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人患糖尿病及代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)較小,。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人
可以延緩皮膚衰老
皮膚的改變最直接體現(xiàn)出身體的衰老，而運(yùn)動(dòng)卻有助于改善膚質(zhì),。常參加體育活動(dòng)可促進(jìn)微循環(huán),，增加皮膚吸入氧氣的能力,。另外,，常參加體育運(yùn)動(dòng)，皮膚中的皮脂腺和汗腺分泌旺盛,，有利于皮膚中的廢棄物排出，使皮膚變得更光滑,。
我們不能阻止老化，但可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉放慢老化的速度,。運(yùn)動(dòng)，是最天然的保養(yǎng)品,，也是對(duì)抗歲月最好的武器。即使直到晚年才開始鍛煉,，也可以減緩衰老！不少晚年還能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人,，無(wú)論精氣神，還是身體狀態(tài)，都要看著更年輕一些,。所以說(shuō)，與其把錢花在看病吃藥上,，不如把錢放在健身上,。
怎么才算經(jīng)常運(yùn)動(dòng),？
與不運(yùn)動(dòng)相比,，能動(dòng)起來(lái)，固然是好的,。但如果想達(dá)到最大獲益，“規(guī)律”二字必不可少,。每周有5天至少保證30分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉,；另外,，每周保證最少2天進(jìn)行中至高強(qiáng)度肌肉伸展鍛煉，更有助增強(qiáng)體質(zhì),，保持身體健康。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng),，還要注意以下幾點(diǎn)：勞逸結(jié)合，運(yùn)動(dòng)量循序漸進(jìn),；在思想高度緊張,、情緒激動(dòng)或身體疲憊勞累時(shí)避免體育鍛煉,；合理均衡飲食營(yíng)養(yǎng)，尤其不能忽視進(jìn)食蔬菜和水果,，多攝入各種微量元素；保證充足的睡眠,，才能讓運(yùn)動(dòng)發(fā)揮出最佳效用。
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