4.堅(jiān)持不吸煙的人——肺部更年輕

2019年發(fā)表的《肺衰老及其干預(yù)研究》中提到，20歲之前為肺臟生長(zhǎng)期和成熟期,。20~25歲達(dá)到最佳狀態(tài),。隨著年齡增加肺功能不斷下降。一般到40歲時(shí),，肺部衰老會(huì)出現(xiàn)加速,。

而長(zhǎng)期吸煙，肺功能減退也會(huì)加速,，容易出現(xiàn)呼吸不暢等情況,。2020年據(jù)長(zhǎng)沙晚報(bào)，一項(xiàng)研究對(duì)110名無癥狀吸煙者進(jìn)行了“肺齡”檢測(cè),，男性占93.6%,，平均年齡48歲，肺齡平均為59歲,。也就是說,，吸煙者肺功能平均衰老了11歲。

5.堅(jiān)持早睡的人——大腦會(huì)更年輕

很多人熬夜過后會(huì)有大腦轉(zhuǎn)不動(dòng)的感覺,。2023年《神經(jīng)科學(xué)雜志》刊發(fā)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，對(duì)一整夜不睡的人來說，機(jī)器算法判斷他們第二天的大腦年齡要比之前大了1-2歲,。

雖然經(jīng)過一夜的恢復(fù)性睡眠后,，機(jī)器判斷的大腦年齡又與正常時(shí)一致了。但這可能要給“夜貓子”提個(gè)醒了：一旦出現(xiàn)一晚不睡的情況，大腦就會(huì)在第二天瞬間變老,，這種變化不需要累積,，會(huì)在一夜之間發(fā)生。

此外,，長(zhǎng)期來看,，熬夜會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知功能受損，增加老年癡呆風(fēng)險(xiǎn),。堅(jiān)持早睡,、保證充足睡眠，才有助于大腦保持活力與年輕,。

心理健康的差距,！情緒狀態(tài)運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌，這是一種能夠提升心情的化學(xué)物質(zhì),，有助于減輕壓力和抑郁,。不運(yùn)動(dòng)的人可能更容易感到情緒低落和焦慮。睡眠質(zhì)量堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人通常睡眠質(zhì)量更好,，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠幫助人們更快入睡,，深度睡眠的時(shí)間也更長(zhǎng)。而缺乏運(yùn)動(dòng)的人可能會(huì)遭遇失眠和睡眠質(zhì)量下降的問題,。認(rèn)知功能研究表明,，定期運(yùn)動(dòng)與更好的認(rèn)知功能相關(guān)，可以延緩大腦老化,，降低患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn),。相比之下，不運(yùn)動(dòng)的人認(rèn)知衰退的速度可能會(huì)更快,。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人心肺衰老的速度減慢

有些年輕小伙爬樓梯氣喘吁吁,，有些年邁老人一天到晚神采奕奕，差別就在心肺耐力,。我們知道心臟是全身血液循環(huán)的中心，肺是人體重要的呼吸器官,。心肺功能指的是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力,，而兩者的能力又直接影響全身器官及肌肉的活動(dòng)。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肺功能及肺局部的抵抗力,，使心臟搏動(dòng)更加有力和規(guī)律,，保證心臟泵血的節(jié)律和效率，減少心血管疾病的發(fā)作,。心肺功能好的人,，患慢性疾病如冠心病、慢阻肺的概率也會(huì)比較低。而中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)可以有效提升心肺耐力,，比如快走,、騎自行車、慢跑,、健身操,。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人可以延緩大腦衰老

隨著年齡的增長(zhǎng)，有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)鍛煉可以延緩大腦衰老,，防止認(rèn)知能力下降,。即便只是低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，也可能對(duì)延緩大腦衰老產(chǎn)生明顯影響,。

與那些每天步行不到5000步的人相比,，每天達(dá)到5000-7499步、7500-9999步,、10000步或更多,，分別相當(dāng)于延緩大腦衰老0.45年、1.45年和1.75年,。

研究還發(fā)現(xiàn),，睡眠時(shí)間短（平均每天睡眠時(shí)間少于6小時(shí)）成為認(rèn)知下降的主因，而睡眠時(shí)間少且運(yùn)動(dòng)少的人認(rèn)知能力下降得更快,，這種認(rèn)知能力的下降對(duì)于50～70歲之間的人來說較為明顯,，而對(duì)于70歲及以上的老年人，即使睡眠不足,，運(yùn)動(dòng)對(duì)他們的認(rèn)知情況還是有益處,。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人可以延緩骨骼衰老

肌肉隨著年齡增長(zhǎng)在減少，人老了肉總是松松垮垮,、走路顫顫巍巍,，但運(yùn)動(dòng)可以延緩這個(gè)過程。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)骨的新陳代謝,，使骨徑增粗,、肌質(zhì)增厚、骨質(zhì)的排列規(guī)則,、整齊,，大幅提高骨的抗折、抗彎,、抗壓縮等骨骼強(qiáng)度能力,。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以增加關(guān)節(jié)面軟骨和骨密度的厚度，使關(guān)節(jié)周圍的肌肉發(fā)達(dá),、力量增強(qiáng),、關(guān)節(jié)囊和韌帶增厚,，從而減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性,。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以使肌細(xì)胞獲得更多的營(yíng)養(yǎng),，讓肌細(xì)胞變粗，肌肉體積增大,，肌肉力量增加,。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，患糖尿病

及代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)更小

我們知道胰島素的分泌會(huì)引起細(xì)胞消耗的葡萄糖增多,，導(dǎo)致血糖水平降低,，還可抑制肝臟釋放葡萄糖入血。而胰高血糖素的作用則與胰島素相反,，可加速肝臟糖異生過程,，促進(jìn)脂肪組織釋放脂肪酸。