三甲醫(yī)生教你正確吃零食！你今天吃零食了嗎,？(3)
左手可樂，右手辣條的“零食模式”,，顯然是不符合專家要求的,。
什么才是健康的零食,？
上文的研究中指出：早餐后最好吃水果和堅(jiān)果,；午餐后吃水果和蔬菜,；晚餐后吃奶制品,，最好是發(fā)酵類，包括酸奶,、發(fā)酵酪乳等。
當(dāng)然,，你也可以根據(jù)自己的情況,，將一些經(jīng)常吃的或者喜歡吃的零食分類，可以分為三個級別：
經(jīng)常吃的：低脂,、低糖,、低鹽的水果,、酸奶等，這些可以每天都吃,，飽腹還能補(bǔ)充營養(yǎng),。
適當(dāng)食用的：一些中等能量的食物，比如淀粉比例低的火腿腸,、巧克力等,。
要限制的：常見的薯片、糖果,、蛋糕等,，能量高，營養(yǎng)少,。
在明確完零食標(biāo)準(zhǔn)外,，每天吃多少也是個問題。
每天吃多少零食,？
健康人群每天零食攝入量,，應(yīng)控制在每日熱量攝入比例的10%~20%之間。如果是減肥人群,，零食熱量占比不要超過10%,；如果是有特殊需要的老人和孩子,，則不應(yīng)超過20%。
注：患有代謝疾病的朋友,，每日零食攝入量請與專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師溝通,。
根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會發(fā)布的中國居民營養(yǎng)膳食寶塔，每天需攝入250g（可食部分）左右的水果,，約相當(dāng)于一個拳頭大小的蘋果或者二十顆左右圣女果,；乳制品每天300g左右，無糖酸奶或者純奶均可,；堅(jiān)果一小把（10g）,相當(dāng)于2個核桃或七八個美國大核桃或者十余顆花生仁,。
以上就是今天的內(nèi)容，希望今天的內(nèi)容,，可以幫助大家清晰客觀地看待零食,。
零食好吃但不要貪多，更不能影響到正餐,?？茖W(xué)的吃零食，才能達(dá)到補(bǔ)充營養(yǎng)和能量的作用,。
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