三甲醫(yī)生教你正確吃零食！你今天吃零食了嗎,？(3)
左手可樂,，右手辣條的“零食模式”，顯然是不符合專家要求的,。
什么才是健康的零食,？
上文的研究中指出：早餐后最好吃水果和堅果；午餐后吃水果和蔬菜,；晚餐后吃奶制品,，最好是發(fā)酵類，包括酸奶,、發(fā)酵酪乳等,。
當然，你也可以根據自己的情況,，將一些經常吃的或者喜歡吃的零食分類,，可以分為三個級別：
經常吃的：低脂、低糖,、低鹽的水果,、酸奶等,，這些可以每天都吃，飽腹還能補充營養(yǎng),。
適當食用的：一些中等能量的食物,，比如淀粉比例低的火腿腸、巧克力等,。
要限制的：常見的薯片,、糖果、蛋糕等,，能量高,，營養(yǎng)少。
在明確完零食標準外,，每天吃多少也是個問題,。
每天吃多少零食？
健康人群每天零食攝入量,，應控制在每日熱量攝入比例的10%~20%之間,。如果是減肥人群，零食熱量占比不要超過10%,；如果是有特殊需要的老人和孩子,，則不應超過20%。
注：患有代謝疾病的朋友,，每日零食攝入量請與專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師溝通,。
根據中國營養(yǎng)學會發(fā)布的中國居民營養(yǎng)膳食寶塔，每天需攝入250g（可食部分）左右的水果,，約相當于一個拳頭大小的蘋果或者二十顆左右圣女果,；乳制品每天300g左右，無糖酸奶或者純奶均可,；堅果一小把（10g）,相當于2個核桃或七八個美國大核桃或者十余顆花生仁,。
以上就是今天的內容，希望今天的內容,，可以幫助大家清晰客觀地看待零食,。
零食好吃但不要貪多，更不能影響到正餐,。科學的吃零食,，才能達到補充營養(yǎng)和能量的作用,。
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