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40歲后需要補(bǔ)充的十種營(yíng)養(yǎng)素(3)

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2024-08-02 14:22:57  參考消息

8.維生素B12

它對(duì)大腦功能和紅細(xì)胞的形成很關(guān)鍵,。最佳來(lái)源是動(dòng)物產(chǎn)品和營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化食品,。

9.益生菌

益生菌是存在于某些食物和補(bǔ)充劑中的有益活性微生物,，對(duì)腸道健康和總體身體健康起著非常重要的作用,。阿克曼表示,，它們有助于維持健康的腸道菌群并促進(jìn)良好的消化,。免疫系統(tǒng)的一部分在腸道,，益生菌可以加強(qiáng)腸道屏障，增強(qiáng)免疫反應(yīng),，幫助人體抵抗感染和疾病,。它們存在于酸奶、酸乳酒和其他發(fā)酵食品中,。

10.維生素K

“維生素K與維生素A,、D和E一樣，都是脂溶性的,，即可溶于脂肪,。如果說(shuō)這種維生素（又稱凝血維生素）有什么特別之處的話，那就是它有助于血液的正常凝固,，還能幫助我們保持骨骼強(qiáng)健,，”阿克曼說(shuō)，“維生素K的含量越高,，骨密度就越高,。”它可以從菠菜,、西蘭花,、卷心菜、萵苣,、蘆筍等食物中獲得,。

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