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40歲后需要補(bǔ)充的十種營養(yǎng)素(3)

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2024-08-02 14:22:57  參考消息

8.維生素B12

它對大腦功能和紅細(xì)胞的形成很關(guān)鍵。最佳來源是動物產(chǎn)品和營養(yǎng)強(qiáng)化食品,。

9.益生菌

益生菌是存在于某些食物和補(bǔ)充劑中的有益活性微生物,，對腸道健康和總體身體健康起著非常重要的作用。阿克曼表示,，它們有助于維持健康的腸道菌群并促進(jìn)良好的消化,。免疫系統(tǒng)的一部分在腸道，益生菌可以加強(qiáng)腸道屏障,，增強(qiáng)免疫反應(yīng),，幫助人體抵抗感染和疾病。它們存在于酸奶,、酸乳酒和其他發(fā)酵食品中,。

10.維生素K

“維生素K與維生素A、D和E一樣,，都是脂溶性的,，即可溶于脂肪。如果說這種維生素（又稱凝血維生素）有什么特別之處的話,，那就是它有助于血液的正常凝固,，還能幫助我們保持骨骼強(qiáng)健，”阿克曼說,，“維生素K的含量越高,，骨密度就越高?！彼梢詮牟げ?、西蘭花、卷心菜,、萵苣,、蘆筍等食物中獲得。

(責(zé)任編輯：喬嬌 TT0002)
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