40歲后需要補(bǔ)充的十種營養(yǎng)素(2)
2.鈣
鈣對維持骨骼健康和預(yù)防骨質(zhì)疏松癥非常重要,?！扳}的良好來源包括乳制品、綠葉蔬菜,、杏仁和營養(yǎng)強(qiáng)化食品,?！卑退箍怂拐f。
3.維生素D
眾所周知，維生素D有助于鈣的吸收,，并且有利于維持健康的免疫系統(tǒng),。這種人體必需的營養(yǎng)素可通過適度的陽光照射在體內(nèi)合成，也可從油性魚類和營養(yǎng)強(qiáng)化食品中獲得,，但要達(dá)到推薦的維生素D水平通常需要攝入補(bǔ)充劑,。“研究表明,，鈣和維生素D對維持骨密度和降低骨折風(fēng)險非常重要,。”阿克曼補(bǔ)充道,。
4.抗氧化劑
這包括維生素C和E,、β-胡蘿卜素、硒等,?！翱寡趸瘎┛梢詫古c衰老和細(xì)胞退化相關(guān)的氧化損傷”，阿克曼說,，此外,，它們還有助于增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。建議多吃富含抗氧化劑的水果和蔬菜,，如柑橘類水果,、胡蘿卜、蘋果,、南瓜,、堅果和綠葉蔬菜。
5.Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸有益于大腦和心血管健康,?！霸陲嬍持屑{入Omega-3的來源非常關(guān)鍵，例如油性魚類（沙丁魚,、鯖魚,、鮭魚等）、核桃和亞麻籽,?！卑⒖寺ㄗh。她強(qiáng)調(diào),，研究表明,，Omega-3脂肪酸有助于減少炎癥、改善認(rèn)知功能并降低患心血管疾病的風(fēng)險,。Omega-3脂肪酸具有許多益處,，特別是在預(yù)防與衰老相關(guān)的疾病方面,。
6.纖維
纖維對于消化系統(tǒng)健康不可或缺，而消化系統(tǒng)健康會隨著年齡的增長而下降,。專家建議通過水果,、蔬菜、豆類和全谷物增加纖維攝入量,。纖維有助于改善微生物群并預(yù)防心血管疾病等慢性病,。
7.鎂
“它是維持骨骼和肌肉健康的重要營養(yǎng)素?！卑⒖寺f,。鎂具有抗炎作用，從而能保護(hù)細(xì)胞免受損傷,。它的功能對于脫氧核糖核酸（DNA）以及核糖核酸（RNA）的合成和修復(fù)很重要,。它存在于堅果、種子,、綠葉蔬菜,、豆類、全谷物和鯖魚等食物中,。
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