40歲后需要補(bǔ)充的十種營(yíng)養(yǎng)素(2)

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2024-08-02 14:22:57 參考消息

2.鈣

鈣對(duì)維持骨骼健康和預(yù)防骨質(zhì)疏松癥非常重要?！扳}的良好來(lái)源包括乳制品,、綠葉蔬菜、杏仁和營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化食品,?！卑退箍怂拐f(shuō)。

3.維生素D

眾所周知,，維生素D有助于鈣的吸收,，并且有利于維持健康的免疫系統(tǒng)。這種人體必需的營(yíng)養(yǎng)素可通過(guò)適度的陽(yáng)光照射在體內(nèi)合成,，也可從油性魚類和營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化食品中獲得,，但要達(dá)到推薦的維生素D水平通常需要攝入補(bǔ)充劑?！把芯勘砻?，鈣和維生素D對(duì)維持骨密度和降低骨折風(fēng)險(xiǎn)非常重要?！卑⒖寺a(bǔ)充道,。

4.抗氧化劑

這包括維生素C和E、β-胡蘿卜素,、硒等,。“抗氧化劑可以對(duì)抗與衰老和細(xì)胞退化相關(guān)的氧化損傷”,，阿克曼說(shuō),，此外，它們還有助于增強(qiáng)免疫系統(tǒng),。建議多吃富含抗氧化劑的水果和蔬菜,，如柑橘類水果、胡蘿卜、蘋果,、南瓜,、堅(jiān)果和綠葉蔬菜。

5.Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸有益于大腦和心血管健康,?！霸陲嬍持屑{入Omega-3的來(lái)源非常關(guān)鍵，例如油性魚類（沙丁魚,、鯖魚,、鮭魚等）、核桃和亞麻籽,?！卑⒖寺ㄗh。她強(qiáng)調(diào),，研究表明,，Omega-3脂肪酸有助于減少炎癥、改善認(rèn)知功能并降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),。Omega-3脂肪酸具有許多益處,，特別是在預(yù)防與衰老相關(guān)的疾病方面。

6.纖維

纖維對(duì)于消化系統(tǒng)健康不可或缺,，而消化系統(tǒng)健康會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而下降,。專家建議通過(guò)水果、蔬菜,、豆類和全谷物增加纖維攝入量,。纖維有助于改善微生物群并預(yù)防心血管疾病等慢性病。

7.鎂

“它是維持骨骼和肌肉健康的重要營(yíng)養(yǎng)素,?！卑⒖寺f(shuō)。鎂具有抗炎作用,，從而能保護(hù)細(xì)胞免受損傷,。它的功能對(duì)于脫氧核糖核酸（DNA）以及核糖核酸（RNA）的合成和修復(fù)很重要。它存在于堅(jiān)果,、種子,、綠葉蔬菜、豆類,、全谷物和鯖魚等食物中,。

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