40歲后需要補(bǔ)充的十種營養(yǎng)素(2)

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2024-08-02 14:22:57 參考消息

2.鈣

鈣對(duì)維持骨骼健康和預(yù)防骨質(zhì)疏松癥非常重要。“鈣的良好來源包括乳制品、綠葉蔬菜、杏仁和營養(yǎng)強(qiáng)化食品,。”巴斯克斯說,。

3.維生素D

眾所周知,，維生素D有助于鈣的吸收，并且有利于維持健康的免疫系統(tǒng),。這種人體必需的營養(yǎng)素可通過適度的陽光照射在體內(nèi)合成,，也可從油性魚類和營養(yǎng)強(qiáng)化食品中獲得，但要達(dá)到推薦的維生素D水平通常需要攝入補(bǔ)充劑,?！把芯勘砻鳎}和維生素D對(duì)維持骨密度和降低骨折風(fēng)險(xiǎn)非常重要,?！卑⒖寺a(bǔ)充道。

4.抗氧化劑

這包括維生素C和E,、β-胡蘿卜素,、硒等?！翱寡趸瘎┛梢詫?duì)抗與衰老和細(xì)胞退化相關(guān)的氧化損傷”,，阿克曼說，此外,，它們還有助于增強(qiáng)免疫系統(tǒng),。建議多吃富含抗氧化劑的水果和蔬菜，如柑橘類水果,、胡蘿卜,、蘋果、南瓜,、堅(jiān)果和綠葉蔬菜,。

5.Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸有益于大腦和心血管健康?！霸陲嬍持屑{入Omega-3的來源非常關(guān)鍵,，例如油性魚類（沙丁魚、鯖魚、鮭魚等）,、核桃和亞麻籽,。”阿克曼建議,。她強(qiáng)調(diào),，研究表明，Omega-3脂肪酸有助于減少炎癥,、改善認(rèn)知功能并降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),。Omega-3脂肪酸具有許多益處，特別是在預(yù)防與衰老相關(guān)的疾病方面,。

6.纖維

纖維對(duì)于消化系統(tǒng)健康不可或缺,，而消化系統(tǒng)健康會(huì)隨著年齡的增長而下降。專家建議通過水果,、蔬菜,、豆類和全谷物增加纖維攝入量。纖維有助于改善微生物群并預(yù)防心血管疾病等慢性病,。

7.鎂

“它是維持骨骼和肌肉健康的重要營養(yǎng)素,。”阿克曼說,。鎂具有抗炎作用,，從而能保護(hù)細(xì)胞免受損傷。它的功能對(duì)于脫氧核糖核酸（DNA）以及核糖核酸（RNA）的合成和修復(fù)很重要,。它存在于堅(jiān)果,、種子、綠葉蔬菜,、豆類,、全谷物和鯖魚等食物中。

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