運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)的人大腦差別竟這么大(2)

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2024-08-15 16:56:41 新浪財(cái)經(jīng)

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)后專注力,、注意力,、記憶力都比以前好了,。

TED演講截圖

經(jīng)過一系列的研究，最終她得出了結(jié)論——運(yùn)動(dòng)能改變大腦,。她也在TED演講中介紹了三個(gè)方面：

（1）運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦有立即的效應(yīng),。

做的每一次運(yùn)動(dòng)，都會(huì)立即增加神經(jīng)遞質(zhì)的量,，如多巴胺,、血清素、正腎上腺素,。這會(huì)在你運(yùn)動(dòng)之后馬上提升你的心情,。我的實(shí)驗(yàn)室顯示，單一次運(yùn)動(dòng)就能改善你轉(zhuǎn)移和聚焦的能力,，而那專注的改善會(huì)持續(xù)至少兩個(gè)小時(shí),。

（2）運(yùn)動(dòng)還會(huì)有長(zhǎng)期的效應(yīng)。

長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)有助改善注意力功能,，而這功能取決于前額葉皮質(zhì),。不但能有更加的專注和注意力，海馬體的容量也會(huì)增加,。最后運(yùn)動(dòng)獲得的好心情

還會(huì)有長(zhǎng)期的效應(yīng),。

（3）運(yùn)動(dòng)能帶來最大的轉(zhuǎn)變，就是對(duì)大腦產(chǎn)生保護(hù)效應(yīng),。

可以把大腦想成是肌肉,，運(yùn)動(dòng)得越多，海馬體和前額葉皮質(zhì)就會(huì)更大,、更強(qiáng)壯,。這兩個(gè)區(qū)域最容易因神經(jīng)退化性疾病和老化而使得正常認(rèn)知退化。

每天十幾分鐘就行,！運(yùn)動(dòng)一定要持之以恒

以往研究已證明,，運(yùn)動(dòng)能延緩大腦記憶力的衰退。一旦你停止運(yùn)動(dòng),，這種對(duì)記憶力的保護(hù)作用,，很快就會(huì)下降，甚至消失,。

長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人在停止運(yùn)動(dòng)10天后,，大腦中掌管記憶和情緒的海馬體部分，供血量比之前減少10%,。

那么,，每天做多少運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦好呢？其實(shí)沒你想得多,！

李偉/攝

2023年《柳葉刀-老齡健康》刊發(fā)的一項(xiàng)對(duì)9萬(wàn)余名成年人長(zhǎng)達(dá)數(shù)年的隨訪發(fā)現(xiàn)：

每周20至140分鐘（即每天3分鐘到20分鐘）的中等到劇烈強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能顯著降低阿爾茨海默病的死亡風(fēng)險(xiǎn),。

2022年《神經(jīng)病學(xué)》上刊發(fā)的一項(xiàng)研究結(jié)果表明,，即使是很小的行為改變，如每天步行15分鐘或走樓梯而不是乘電梯,，也可能對(duì)大腦產(chǎn)生實(shí)質(zhì)性的積極影響,，并可能抵消與年齡有關(guān)的腦物質(zhì)損失和神經(jīng)退行性疾病的發(fā)展。

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