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運動和不運動的人大腦差別竟這么大(4)

關(guān)鍵詞：
2024-08-15 16:56:41  新浪財經(jīng)

跳舞可是鍛煉到了我們身體的很多方面：觸覺,、視覺、感覺、力量,、柔韌性,、平衡性,、肢體協(xié)調(diào),、情緒，以及記憶力等等,。

3,、傳統(tǒng)的身心運動

像太極、瑜伽和普拉提之類的調(diào)整身心的有氧運動,，也有助于改善認知,。而且太極還更適合老年人。?

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4,、高強度間歇運動

2024年刊發(fā)在《衰老與疾病》的一項研究,，專門評估了健身的健腦效果，結(jié)果發(fā)現(xiàn),，堅持半年時間的高強度間歇訓練（HIIT）,，對改善老年人的大腦功能有至少五年的長期效果。研究中參與者每周鍛煉3次,，每次36～45分鐘（包括熱身）,，堅持6個月。

高強度間歇訓練特點是短時間內(nèi)全力,、快速,、爆發(fā)式地運動，如球類（揮拍）運動,、快跑+慢跑,、跳繩、動感單車,、高抬腿,、俯臥撐、開合跳,、波比跳等,。

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5、用小啞鈴等抗阻運動

上海市黃浦區(qū)精神衛(wèi)生中心副主任醫(yī)師倪靜2021年在澎湃號刊文介紹,，傳統(tǒng)的抗阻力訓練有俯臥撐,、啞鈴、杠鈴等項目,。研究發(fā)現(xiàn),，帶領老人做設計好的舉小啞鈴的規(guī)律運動堅持一段時間，就可以提高老人的注意力和執(zhí)行功能,。

6,、做做健腦手指操

首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科護士長蘆文博手把手教學，通過“切土豆”手指操鍛煉,，充分刺激神經(jīng)，增強腦功能，延緩腦細胞的老化,。

(責任編輯：喬嬌 TT0002)
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