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運動和不運動的人大腦差別竟這么大(4)

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2024-08-15 16:56:41  新浪財經(jīng)

跳舞可是鍛煉到了我們身體的很多方面：觸覺、視覺、感覺,、力量、柔韌性,、平衡性,、肢體協(xié)調、情緒,，以及記憶力等等,。

3、傳統(tǒng)的身心運動

像太極,、瑜伽和普拉提之類的調整身心的有氧運動,，也有助于改善認知。而且太極還更適合老年人,。?

健康時報圖

4,、高強度間歇運動

2024年刊發(fā)在《衰老與疾病》的一項研究，專門評估了健身的健腦效果,，結果發(fā)現(xiàn),，堅持半年時間的高強度間歇訓練（HIIT），對改善老年人的大腦功能有至少五年的長期效果,。研究中參與者每周鍛煉3次,，每次36～45分鐘（包括熱身），堅持6個月,。

高強度間歇訓練特點是短時間內全力,、快速、爆發(fā)式地運動,，如球類（揮拍）運動,、快跑+慢跑、跳繩,、動感單車,、高抬腿、俯臥撐,、開合跳、波比跳等,。

健康時報圖

5,、用小啞鈴等抗阻運動

上海市黃浦區(qū)精神衛(wèi)生中心副主任醫(yī)師倪靜2021年在澎湃號刊文介紹，傳統(tǒng)的抗阻力訓練有俯臥撐,、啞鈴,、杠鈴等項目。研究發(fā)現(xiàn),，帶領老人做設計好的舉小啞鈴的規(guī)律運動堅持一段時間,，就可以提高老人的注意力和執(zhí)行功能。

6,、做做健腦手指操

首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院神經(jīng)內科護士長蘆文博手把手教學,，通過“切土豆”手指操鍛煉,，充分刺激神經(jīng)，增強腦功能,，延緩腦細胞的老化,。

(責任編輯：喬嬌 TT0002)
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