腰疼膝疼頸椎病,？醫(yī)生分別推薦三種運動理療方案,，有效緩解疼痛(2)
按摩動作要領(lǐng)：
用健康手的中指放在食指上，與肌肉成垂直的方向,，找到一最痛的點,，進行按摩。當感覺到輕微的酸感即可,，不要引起疼痛,。
一般每次按摩持續(xù)5分鐘，每天兩次。這種按摩可以有效的松解網(wǎng)球肘內(nèi)部的粘連組織,，對于網(wǎng)球肘的康復效果也非常好,。
4
鼠標手、晨僵
癥狀：
長期使用電腦,，有風濕關(guān)節(jié)痛,，早上起來手指關(guān)節(jié)僵硬。
方法：
休息之余你可以把雙手平放在桌子上,，手掌不動,，手指離開桌面上抬，反復堅持1～2分鐘,，會感覺手部肌肉舒服了很多,。
5
媽媽手
癥狀：
腕部拇指一側(cè)的骨突處及拇指周圍疼痛，拇指活動受阻,，在橈骨莖突處有壓痛及摩擦感,，有時在橈骨莖突有輕微隆起豌豆大小的結(jié)節(jié)。
方法：
患病的手握拳,，健康的手向下用力按壓患病的手,，幫助手腕向下牽拉肌腱。
當達到一定程度后,，堅持10秒,，算做一次。5次算作一組,，一天分早中晚進行三組,。這種鍛煉可以非常有效的起到治療和預防腱鞘炎的作用。
6
腰,、坐骨神經(jīng)痛
癥狀：
腰疼,、腿疼、腿麻,。
方法：
對于大多數(shù)腰疼建議臥床休息,，進入緩解期后，可以通過練習五點（頭,、雙肘,、雙足構(gòu)成五點）支撐，鍛煉腰背肌的力量來防止腰椎病的發(fā)生,。
平躺在床上,，屈肘、屈膝,，以頭后部,、雙肘尖,、雙足底著床，將臀部及腰背部盡力抬離床面,，緩慢抬到最高處,，堅持5秒，然后緩慢放下,，休息5秒，這就完成了一次五點支撐,。
對于剛開始練習的量力而行就可以,。但最好能每天早、中,、晚3次,，每次30個。只要堅持,，腰椎病的情況會有非常大的改善,。
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