腰疼膝疼頸椎?。酷t(yī)生分別推薦三種運(yùn)動(dòng)理療方案,，有效緩解疼痛(2)
按摩動(dòng)作要領(lǐng)：
用健康手的中指放在食指上,，與肌肉成垂直的方向,，找到一最痛的點(diǎn),，進(jìn)行按摩。當(dāng)感覺到輕微的酸感即可,，不要引起疼痛。
一般每次按摩持續(xù)5分鐘,，每天兩次,。這種按摩可以有效的松解網(wǎng)球肘內(nèi)部的粘連組織，對(duì)于網(wǎng)球肘的康復(fù)效果也非常好,。
4
鼠標(biāo)手,、晨僵
癥狀：
長期使用電腦，有風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛,，早上起來手指關(guān)節(jié)僵硬,。
方法：
休息之余你可以把雙手平放在桌子上，手掌不動(dòng),，手指離開桌面上抬,，反復(fù)堅(jiān)持1～2分鐘，會(huì)感覺手部肌肉舒服了很多,。
5
媽媽手
癥狀：
腕部拇指一側(cè)的骨突處及拇指周圍疼痛,，拇指活動(dòng)受阻，在橈骨莖突處有壓痛及摩擦感,，有時(shí)在橈骨莖突有輕微隆起豌豆大小的結(jié)節(jié),。
方法：
患病的手握拳，健康的手向下用力按壓患病的手,，幫助手腕向下牽拉肌腱,。
當(dāng)達(dá)到一定程度后，堅(jiān)持10秒,，算做一次,。5次算作一組，一天分早中晚進(jìn)行三組,。這種鍛煉可以非常有效的起到治療和預(yù)防腱鞘炎的作用,。
6
腰、坐骨神經(jīng)痛
癥狀：
腰疼,、腿疼,、腿麻。
方法：
對(duì)于大多數(shù)腰疼建議臥床休息,，進(jìn)入緩解期后,，可以通過練習(xí)五點(diǎn)（頭、雙肘,、雙足構(gòu)成五點(diǎn)）支撐,，鍛煉腰背肌的力量來防止腰椎病的發(fā)生,。
平躺在床上，屈肘,、屈膝,，以頭后部、雙肘尖,、雙足底著床,，將臀部及腰背部盡力抬離床面，緩慢抬到最高處,，堅(jiān)持5秒,，然后緩慢放下，休息5秒,，這就完成了一次五點(diǎn)支撐,。
對(duì)于剛開始練習(xí)的量力而行就可以。但最好能每天早,、中,、晚3次，每次30個(gè),。只要堅(jiān)持,，腰椎病的情況會(huì)有非常大的改善。
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