腰疼膝疼頸椎??？醫(yī)生分別推薦三種運動理療方案,，有效緩解疼痛
腰疼膝疼頸椎病,？醫(yī)生分別推薦三種運動理療方案,，有效緩解疼痛
“70%的關節(jié)患者不需要吃藥和手術，可通過正確的運動鍛煉及物理治療達到康復,。同時,，手術后患者通過運動康復鍛煉也會使手術效果更加顯著，身體機能恢復加快,，大大縮短住院時間,。”
國際運動醫(yī)學聯(lián)合會主席,、世界著名的運動醫(yī)學專家陳啟朗教授,，率先在國際上提出了運動康復的概念。
1
頸肩痛
癥狀：
頸肩部疼痛,、僵硬,，久坐后加重。
方法：
要先改善頭部的姿勢,，收下頜,，盡量將下頜貼近頸椎，其次兩眼要平時前方,。然后我們的雙手做擴胸張開,，肘關節(jié)用力下壓。每次堅持10秒,，每2小時做5次,。只要堅持一段時間，絕對會收到意想不到的效果,。
2
肩周炎
癥狀：
肩部疼痛,，活動受限，雙手上抬動作更加明顯,。
方法：
上臂與胸廓貼緊,，雙手持一根木棍，用健康的手掌通過木棍推患病一側的手掌,，使患病一側的手帶動前臂外展,。（達到極限后，堅持6秒,，注意動作上臂要貼近胸廓）
雙手在身體前方交叉握拳,，緩慢上舉過頭頂。（達到極限后堅持6秒）
雙手在背后抓住彈力帶（也可用毛巾代替）兩端,，注意要患病的上肢在下,，健康的上肢在上,，然后用健康的上肢向上拉患病的上肢。（達到極限后堅持6秒）
3
網(wǎng)球肘
癥狀：
在用力抓握或提舉東西時感到肘尖部疼痛,。不能拎重東西,，手不能用力握物，提壺,、擰毛巾,、打毛衣等運動會使疼痛加重。
方法：
患病的上肢上抬,，肘關節(jié)伸直,。手腕下垂到最大限度，然后腕關節(jié)內(nèi)旋,，用健康的手施加壓力保持這個動作堅持10秒,，就完成了一次牽拉訓練。5次一組,，一天3組,。堅持效果會非常明顯。
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