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腰疼膝疼頸椎?。酷t(yī)生分別推薦三種運動理療方案,，有效緩解疼痛

關(guān)鍵詞：
2024-08-27 14:28:18  曉寶愛育兒

腰疼膝疼頸椎?。酷t(yī)生分別推薦三種運動理療方案,，有效緩解疼痛

“70%的關(guān)節(jié)患者不需要吃藥和手術(shù),，可通過正確的運動鍛煉及物理治療達到康復(fù)。同時，手術(shù)后患者通過運動康復(fù)鍛煉也會使手術(shù)效果更加顯著,，身體機能恢復(fù)加快,，大大縮短住院時間?！?/p>

國際運動醫(yī)學(xué)聯(lián)合會主席,、世界著名的運動醫(yī)學(xué)專家陳啟朗教授，率先在國際上提出了運動康復(fù)的概念,。

1

頸肩痛

癥狀：

頸肩部疼痛,、僵硬，久坐后加重,。

方法：

要先改善頭部的姿勢,，收下頜，盡量將下頜貼近頸椎,，其次兩眼要平時前方,。然后我們的雙手做擴胸張開，肘關(guān)節(jié)用力下壓,。每次堅持10秒,，每2小時做5次。只要堅持一段時間,，絕對會收到意想不到的效果,。

2

肩周炎

癥狀：

肩部疼痛，活動受限,，雙手上抬動作更加明顯,。

方法：

上臂與胸廓貼緊，雙手持一根木棍,，用健康的手掌通過木棍推患病一側(cè)的手掌,，使患病一側(cè)的手帶動前臂外展。（達到極限后,，堅持6秒,，注意動作上臂要貼近胸廓）

雙手在身體前方交叉握拳，緩慢上舉過頭頂,。（達到極限后堅持6秒）

雙手在背后抓住彈力帶（也可用毛巾代替）兩端,，注意要患病的上肢在下，健康的上肢在上,，然后用健康的上肢向上拉患病的上肢,。（達到極限后堅持6秒）

3

網(wǎng)球肘

癥狀：

在用力抓握或提舉東西時感到肘尖部疼痛。不能拎重東西,，手不能用力握物,，提壺,、擰毛巾、打毛衣等運動會使疼痛加重,。

方法：

患病的上肢上抬,，肘關(guān)節(jié)伸直。手腕下垂到最大限度,，然后腕關(guān)節(jié)內(nèi)旋,，用健康的手施加壓力保持這個動作堅持10秒，就完成了一次牽拉訓(xùn)練,。5次一組,，一天3組。堅持效果會非常明顯,。

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