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腰疼膝疼頸椎?。酷t(yī)生分別推薦三種運動理療方案,，有效緩解疼痛(3)

關(guān)鍵詞：
2024-08-27 14:28:18  曉寶愛育兒

7

膝關(guān)節(jié)疼

癥狀：

上下樓,、下蹲膝蓋疼。

方法：

靠墻站立,，抬頭挺胸,，保持身體直立，兩腳分開和自己肩寬一樣的距離,，腳尖正向前,，不要八字，把體重平均分配在兩條腿上,。

雙腿逐漸下蹲,，到達感覺疼痛的位置之后，再稍稍高一點,，也就是找到一個剛好不疼的角度,。如果不疼，最好能蹲到90度,。

然后調(diào)整好腳的位置,，低頭看時要讓膝蓋正好擋住腳尖，不要讓腳尖超過膝蓋,。這時會感到非常吃力,，再多堅持一會兒會感到肌肉充血，然后酸疼發(fā)脹,，再然后就是累得發(fā)抖,、累得堅持不住只好站起。達到這種就完成了一次靜蹲練習,。

這個動作可以有效的鍛煉我們的股四頭肌,，把股四頭肌練的強壯之后，我們膝關(guān)節(jié)疼痛感的機會就會大大減低,。

8

足跟痛

癥狀：

主要為腳跟疼痛,，有時牽扯小腿后側(cè)疼痛，早晨起床不敢直接用力或行走,，坐時間長起身時疼痛加重,，活動幾步后癥狀減輕,。

方法：

1.找一個斜坡（比如斜著的磚或木板），腳跟低,，腳尖高站立,，每天20分鐘，堅持4-6周,。

2.前腿弓,，后腿繃（腳跟不要離地），堅持20秒后互換,，10次為一組,，每天最少4組，堅持4-6周,。

下面小超給大家推薦幾種“天然的止痛藥”

它們是自然界中的天然植物

用于緩解關(guān)節(jié)疼痛有很好的效果

1.生姜

生姜味辛辣,，可以溫中散寒，用生姜外敷關(guān)節(jié)疼痛處,，可以活血化瘀,，促進血液循環(huán)，達到止疼的效果,。這種方法無需服藥,，對身體沒有壞處。

生姜面粉白酒：取生姜30克搗爛,，加入30克面粉,、適量白酒，調(diào)勻后敷在患處,，連用數(shù)日，可起到活血散寒,，舒筋通絡(luò)的作用,。

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