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腰疼膝疼頸椎病,？醫(yī)生分別推薦三種運動理療方案,，有效緩解疼痛(3)

關鍵詞：
2024-08-27 14:28:18  曉寶愛育兒

7

膝關節(jié)疼

癥狀：

上下樓、下蹲膝蓋疼,。

方法：

靠墻站立,，抬頭挺胸，保持身體直立,，兩腳分開和自己肩寬一樣的距離,，腳尖正向前，不要八字,，把體重平均分配在兩條腿上,。

雙腿逐漸下蹲，到達感覺疼痛的位置之后,，再稍稍高一點,，也就是找到一個剛好不疼的角度。如果不疼,，最好能蹲到90度,。

然后調整好腳的位置，低頭看時要讓膝蓋正好擋住腳尖,，不要讓腳尖超過膝蓋,。這時會感到非常吃力，再多堅持一會兒會感到肌肉充血,，然后酸疼發(fā)脹,，再然后就是累得發(fā)抖、累得堅持不住只好站起,。達到這種就完成了一次靜蹲練習,。

這個動作可以有效的鍛煉我們的股四頭肌，把股四頭肌練的強壯之后,，我們膝關節(jié)疼痛感的機會就會大大減低,。

8

足跟痛

癥狀：

主要為腳跟疼痛，有時牽扯小腿后側疼痛,，早晨起床不敢直接用力或行走,，坐時間長起身時疼痛加重，活動幾步后癥狀減輕,。

方法：

1.找一個斜坡（比如斜著的磚或木板）,，腳跟低,，腳尖高站立，每天20分鐘,，堅持4-6周,。

2.前腿弓，后腿繃（腳跟不要離地）,，堅持20秒后互換,，10次為一組，每天最少4組,，堅持4-6周,。

下面小超給大家推薦幾種“天然的止痛藥”

它們是自然界中的天然植物

用于緩解關節(jié)疼痛有很好的效果

1.生姜

生姜味辛辣，可以溫中散寒,，用生姜外敷關節(jié)疼痛處,，可以活血化瘀，促進血液循環(huán),，達到止疼的效果,。這種方法無需服藥，對身體沒有壞處,。

生姜面粉白酒：取生姜30克搗爛,，加入30克面粉、適量白酒,，調勻后敷在患處,，連用數(shù)日，可起到活血散寒,，舒筋通絡的作用,。

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