這樣睡覺病還沒來人先老了 5個(gè)習(xí)慣助你好眠抗衰老

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2024-09-04 08:29:45 澎湃新聞

這樣睡覺病還沒來人先老了

熬夜對身體的不良影響眾所周知,，但也許你未曾留意,，某些睡眠習(xí)慣同樣會(huì)悄然加速人體衰老的過程。一項(xiàng)2023年《睡眠健康》雜志的研究揭示,，睡眠不規(guī)律者,，特別是入睡時(shí)間不穩(wěn)定,、周末與工作日睡眠差異顯著的人，其生物年齡可能比同齡人老9個(gè)月,。研究涵蓋5052名對象,，他們平均每天睡眠持續(xù)時(shí)間的變化達(dá)到60分鐘，周末則額外多睡78分鐘,。由此可見,，維持穩(wěn)定的睡眠模式對于延緩衰老至關(guān)重要。

不僅睡眠不規(guī)律,，睡眠時(shí)間過短或過長同樣不利,。2024年《科學(xué)報(bào)告》的研究指出，7小時(shí)的睡眠最有益于延長壽命,，而少于6小時(shí)或多于8小時(shí)的睡眠均與外表年齡增長有關(guān),，表明這兩種情況都會(huì)加速生理老化。具體來說,，7小時(shí)的睡眠與最低的外表年齡關(guān)聯(lián),，對壽命延長最為有利。

值得注意的是,，優(yōu)質(zhì)的睡眠習(xí)慣能夠顯著提升壽命,。2023年《美國心臟病學(xué)會(huì)》年會(huì)上發(fā)布的研究顯示，遵循五項(xiàng)良好睡眠準(zhǔn)則的人群,，其全因死亡風(fēng)險(xiǎn)可降低30%,，心血管疾病和癌癥的死亡風(fēng)險(xiǎn)分別減少21%和19%，其他原因?qū)е碌乃劳鲲L(fēng)險(xiǎn)更是降低了40%,。這些準(zhǔn)則包括每晚7-8小時(shí)睡眠,、入睡困難和失眠頻率低、不依賴安眠藥以及多數(shù)早晨醒來感覺休息充分,。

為了提高睡眠質(zhì)量,，以下幾點(diǎn)建議或許有所幫助：創(chuàng)造一個(gè)無光干擾的睡眠環(huán)境,；避免晚餐過晚,，以減少睡前的興奮狀態(tài)；攝入富含色氨酸的食物,，如牛奶,、雞蛋,、魚類，這類食物有助于改善睡眠,；堅(jiān)持日常體育活動(dòng),，特別是力量訓(xùn)練，它對于睡眠的改善效果優(yōu)于有氧運(yùn)動(dòng),；睡前進(jìn)行放松活動(dòng),，如閱讀或泡澡,；保持固定的作息時(shí)間，即使在周末也不例外,；嘗試冥想,，幫助清空思緒，準(zhǔn)備進(jìn)入夢鄉(xiāng),。

通過調(diào)整睡眠習(xí)慣和生活方式,，我們不僅能夠提升睡眠質(zhì)量，還能在無形中對抗衰老,，為健康和長壽打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ),。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

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