這樣睡覺病還沒來人先老了 5個習(xí)慣助你好眠抗衰老

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2024-09-04 08:29:45 澎湃新聞

這樣睡覺病還沒來人先老了

熬夜對身體的不良影響眾所周知,，但也許你未曾留意，某些睡眠習(xí)慣同樣會悄然加速人體衰老的過程,。一項2023年《睡眠健康》雜志的研究揭示,，睡眠不規(guī)律者，特別是入睡時間不穩(wěn)定,、周末與工作日睡眠差異顯著的人,，其生物年齡可能比同齡人老9個月。研究涵蓋5052名對象,，他們平均每天睡眠持續(xù)時間的變化達到60分鐘,，周末則額外多睡78分鐘。由此可見,，維持穩(wěn)定的睡眠模式對于延緩衰老至關(guān)重要,。

不僅睡眠不規(guī)律，睡眠時間過短或過長同樣不利,。2024年《科學(xué)報告》的研究指出,，7小時的睡眠最有益于延長壽命，而少于6小時或多于8小時的睡眠均與外表年齡增長有關(guān),，表明這兩種情況都會加速生理老化,。具體來說，7小時的睡眠與最低的外表年齡關(guān)聯(lián),，對壽命延長最為有利,。

值得注意的是，優(yōu)質(zhì)的睡眠習(xí)慣能夠顯著提升壽命,。2023年《美國心臟病學(xué)會》年會上發(fā)布的研究顯示,，遵循五項良好睡眠準則的人群，其全因死亡風(fēng)險可降低30%,，心血管疾病和癌癥的死亡風(fēng)險分別減少21%和19%,，其他原因?qū)е碌乃劳鲲L(fēng)險更是降低了40%。這些準則包括每晚7-8小時睡眠,、入睡困難和失眠頻率低,、不依賴安眠藥以及多數(shù)早晨醒來感覺休息充分。

為了提高睡眠質(zhì)量,，以下幾點建議或許有所幫助：創(chuàng)造一個無光干擾的睡眠環(huán)境,；避免晚餐過晚，以減少睡前的興奮狀態(tài),；攝入富含色氨酸的食物,，如牛奶,、雞蛋、魚類,，這類食物有助于改善睡眠,；堅持日常體育活動，特別是力量訓(xùn)練,，它對于睡眠的改善效果優(yōu)于有氧運動,；睡前進行放松活動，如閱讀或泡澡,；保持固定的作息時間,，即使在周末也不例外；嘗試冥想,，幫助清空思緒,，準備進入夢鄉(xiāng)。

通過調(diào)整睡眠習(xí)慣和生活方式,，我們不僅能夠提升睡眠質(zhì)量,，還能在無形中對抗衰老，為健康和長壽打下堅實的基礎(chǔ),。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

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