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研究發(fā)現(xiàn)長期睡不夠6小時(shí)或增加患癌風(fēng)險(xiǎn),，科學(xué)睡眠成關(guān)鍵(2)

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2025-01-08 17:09:09  熊貓醫(yī)學(xué)


在臨床上,，腫瘤患者出現(xiàn)睡眠障礙的情況是非常多見的,，而針對睡眠障礙進(jìn)行改善,，主要的方法就包括藥物治療、心理干預(yù)以及物理治療等,。由于患者的身體素質(zhì)比較差,，往往不能夠進(jìn)行較為強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，因此醫(yī)生通常會(huì)建議采取傳統(tǒng)的養(yǎng)生健身方式來進(jìn)行改善,，其中作用最明顯的則是太極,，在打太極的過程中，能夠使人的身心得到全面放松,，交感神經(jīng)系統(tǒng)所產(chǎn)生的應(yīng)激激素水平也會(huì)有所降低，當(dāng)然,，除了太極外,，還有很多運(yùn)動(dòng)可供患者選擇，比如瑜伽等,。


如果大家在日常生活中想要更好地確保睡眠質(zhì)量,，避免失眠，那么最好注意以下幾點(diǎn),。


首先盡量避免在白天睡覺,，如果有午睡的習(xí)慣，那么午睡的時(shí)間也不要超過一個(gè)小時(shí),，過了下午3點(diǎn)后,，再困也不能睡覺；其次,，在白天要保持適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉,，盡可能緩解自己的壓力，當(dāng)然,，鍛煉盡量在睡前五個(gè)小時(shí)前進(jìn)行,，不要運(yùn)動(dòng)后立即睡覺；


最后要堅(jiān)持健康的睡眠作息,，養(yǎng)成定時(shí)起床,、休息的習(xí)慣，讓身體自動(dòng)形成相應(yīng)的生物鐘,，以便于自動(dòng)調(diào)節(jié),，實(shí)現(xiàn)輕松入睡,。

(責(zé)任編輯：張蕾)
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