過年吃橘子瓜子“上火”了怎么辦如何預(yù)防和緩解(2)

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2025-02-04 13:54:58 長(zhǎng)城網(wǎng)

很多人吃完荔枝后會(huì)出現(xiàn)頭暈、乏力、心慌等低血糖癥狀,。之所以會(huì)出現(xiàn)這種情況,，主要是因?yàn)槔笾Φ奶鹞吨饕獊碜怨牵崭够蚨虝r(shí)間大量攝入果糖，不僅不能及時(shí)轉(zhuǎn)化成身體供能所需的葡萄糖，還會(huì)刺激胰島素分泌降低，因此才會(huì)出現(xiàn)“低血糖”的癥狀,。另外，荔枝中含有次甘氨酸A和α-亞甲環(huán)丙基甘氨酸,，這些成分也會(huì)影響人體的糖代謝,。所以，春節(jié)期間吃荔枝,，盡量挑成熟的吃,，吃之前不妨吃點(diǎn)別的東西后再吃荔枝，不要空腹吃，尤其是小孩子,。荔枝也要適量吃,，不要吃太多。根據(jù)《中國居民膳食指南》的推薦,，每天應(yīng)該攝入200~350克的新鮮水果,，大概是不超過20顆荔枝。

春節(jié)少不了大魚大肉,，很多人肉吃多了會(huì)感覺燥熱,，特別是羊肉。這是因?yàn)槿忸惖摹笆澄餆嵝?yīng)”更大,，產(chǎn)生的熱量更高,。肉類富含蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)在消化吸收代謝時(shí)會(huì)消耗大量水,，同時(shí)高蛋白質(zhì)飲食會(huì)使身體散熱增加,。以羊肉為例，它的蛋白質(zhì)是餐后產(chǎn)熱的強(qiáng)力促進(jìn)劑,，并且甲狀腺激素可能有助于該效應(yīng),。還有研究發(fā)現(xiàn)，吃很多羊肉后會(huì)使身體抗利尿激素和醛固酮釋放增多,，影響機(jī)體水鹽代謝,，腎小管和集合管加強(qiáng)水分重吸收，導(dǎo)致尿量減少,、糞便干硬,，這也是為什么有些人感覺吃羊肉后更容易出現(xiàn)燥熱,、便秘等癥狀的原因之一,。

春節(jié)期間，自然少不了各種甜點(diǎn)和甜飲料,。很多人喝甜飲料,、吃甜食后會(huì)冒痘痘。這其實(shí)是因?yàn)樘欠謹(jǐn)z入太多,。雄性激素水平與血糖水平呈正相關(guān),，皮脂分泌受雄性激素調(diào)控所致，因此高血糖負(fù)荷飲食會(huì)加重痘痘長(zhǎng)勢(shì),。

有研究對(duì)1051名在校大學(xué)生進(jìn)行調(diào)查,，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常熬夜（61.4%）,，嗜食辛辣食物（59.1%）,，壓力大（55.2%）的學(xué)生易出現(xiàn)“上火”癥狀，而他們“上火”的常見表現(xiàn)是口干唇燥（50.7%），口腔潰瘍（49.6%）,，煩躁失眠（40.6%）等,。不良的生活規(guī)律、飲食習(xí)慣以及過度的精神刺激等都會(huì)使人們更容易出現(xiàn)“上火”癥狀,。

為了減少“上火”困擾,，建議大家在春節(jié)期間注意：

- 飲食盡量保持清淡，不要一味選擇重口味,。 - 節(jié)日飲食要注意適量,，不要暴飲暴食。比如,，吃瓜子,、堅(jiān)果可別“不能停”,，每天的量差不多也就手抓一把的去殼果仁,；大口吃肉、大口喝酒雖然爽得一時(shí),，但對(duì)健康并不利,；水果雖然健康，但糖分多,，吃多了也不好,。 - 多喝水，優(yōu)先喝白水,，少碰含糖飲料,。 - 少熬夜。

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(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

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