過年吃橘子瓜子“上火”了怎么辦如何預防和緩解(2)

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2025-02-04 13:54:58 長城網(wǎng)

很多人吃完荔枝后會出現(xiàn)頭暈、乏力,、心慌等低血糖癥狀,。之所以會出現(xiàn)這種情況，主要是因為荔枝的甜味主要來自果糖,，空腹或短時間大量攝入果糖,，不僅不能及時轉化成身體供能所需的葡萄糖，還會刺激胰島素分泌降低,，因此才會出現(xiàn)“低血糖”的癥狀,。另外,，荔枝中含有次甘氨酸A和α-亞甲環(huán)丙基甘氨酸，這些成分也會影響人體的糖代謝,。所以,，春節(jié)期間吃荔枝，盡量挑成熟的吃,，吃之前不妨吃點別的東西后再吃荔枝,，不要空腹吃，尤其是小孩子,。荔枝也要適量吃,，不要吃太多。根據(jù)《中國居民膳食指南》的推薦,，每天應該攝入200~350克的新鮮水果,，大概是不超過20顆荔枝。

春節(jié)少不了大魚大肉,，很多人肉吃多了會感覺燥熱,，特別是羊肉。這是因為肉類的“食物熱效應”更大,，產(chǎn)生的熱量更高。肉類富含蛋白質,，蛋白質在消化吸收代謝時會消耗大量水,，同時高蛋白質飲食會使身體散熱增加。以羊肉為例,，它的蛋白質是餐后產(chǎn)熱的強力促進劑,，并且甲狀腺激素可能有助于該效應。還有研究發(fā)現(xiàn),，吃很多羊肉后會使身體抗利尿激素和醛固酮釋放增多,，影響機體水鹽代謝，腎小管和集合管加強水分重吸收,，導致尿量減少,、糞便干硬，這也是為什么有些人感覺吃羊肉后更容易出現(xiàn)燥熱,、便秘等癥狀的原因之一,。

春節(jié)期間，自然少不了各種甜點和甜飲料,。很多人喝甜飲料,、吃甜食后會冒痘痘。這其實是因為糖分攝入太多,。雄性激素水平與血糖水平呈正相關,，皮脂分泌受雄性激素調(diào)控所致,，因此高血糖負荷飲食會加重痘痘長勢。

有研究對1051名在校大學生進行調(diào)查,，結果發(fā)現(xiàn),，經(jīng)常熬夜（61.4%），嗜食辛辣食物（59.1%）,，壓力大（55.2%）的學生易出現(xiàn)“上火”癥狀,，而他們“上火”的常見表現(xiàn)是口干唇燥（50.7%），口腔潰瘍（49.6%）,，煩躁失眠（40.6%）等,。不良的生活規(guī)律、飲食習慣以及過度的精神刺激等都會使人們更容易出現(xiàn)“上火”癥狀,。

為了減少“上火”困擾,，建議大家在春節(jié)期間注意：

- 飲食盡量保持清淡，不要一味選擇重口味,。 - 節(jié)日飲食要注意適量,，不要暴飲暴食。比如,，吃瓜子,、堅果可別“不能停”,，每天的量差不多也就手抓一把的去殼果仁,；大口吃肉、大口喝酒雖然爽得一時,，但對健康并不利,；水果雖然健康，但糖分多,，吃多了也不好,。 - 多喝水，優(yōu)先喝白水,，少碰含糖飲料,。 - 少熬夜。

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(責任編輯：盧其龍 CN070)

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