過年吃橘子瓜子“上火”了怎么辦如何預(yù)防和緩解(2)

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2025-02-04 13:54:58 長城網(wǎng)

很多人吃完荔枝后會出現(xiàn)頭暈,、乏力,、心慌等低血糖癥狀。之所以會出現(xiàn)這種情況,，主要是因為荔枝的甜味主要來自果糖,，空腹或短時間大量攝入果糖，不僅不能及時轉(zhuǎn)化成身體供能所需的葡萄糖,，還會刺激胰島素分泌降低,，因此才會出現(xiàn)“低血糖”的癥狀。另外,，荔枝中含有次甘氨酸A和α-亞甲環(huán)丙基甘氨酸,，這些成分也會影響人體的糖代謝。所以,，春節(jié)期間吃荔枝,，盡量挑成熟的吃，吃之前不妨吃點別的東西后再吃荔枝,，不要空腹吃,，尤其是小孩子。荔枝也要適量吃,，不要吃太多,。根據(jù)《中國居民膳食指南》的推薦,，每天應(yīng)該攝入200~350克的新鮮水果，大概是不超過20顆荔枝,。

春節(jié)少不了大魚大肉,，很多人肉吃多了會感覺燥熱，特別是羊肉,。這是因為肉類的“食物熱效應(yīng)”更大,，產(chǎn)生的熱量更高。肉類富含蛋白質(zhì),，蛋白質(zhì)在消化吸收代謝時會消耗大量水,，同時高蛋白質(zhì)飲食會使身體散熱增加。以羊肉為例,，它的蛋白質(zhì)是餐后產(chǎn)熱的強(qiáng)力促進(jìn)劑,，并且甲狀腺激素可能有助于該效應(yīng)。還有研究發(fā)現(xiàn),，吃很多羊肉后會使身體抗利尿激素和醛固酮釋放增多,，影響機(jī)體水鹽代謝，腎小管和集合管加強(qiáng)水分重吸收,，導(dǎo)致尿量減少,、糞便干硬，這也是為什么有些人感覺吃羊肉后更容易出現(xiàn)燥熱,、便秘等癥狀的原因之一,。

春節(jié)期間，自然少不了各種甜點和甜飲料,。很多人喝甜飲料,、吃甜食后會冒痘痘。這其實是因為糖分?jǐn)z入太多,。雄性激素水平與血糖水平呈正相關(guān),，皮脂分泌受雄性激素調(diào)控所致，因此高血糖負(fù)荷飲食會加重痘痘長勢,。

有研究對1051名在校大學(xué)生進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn),，經(jīng)常熬夜（61.4%）,，嗜食辛辣食物（59.1%），壓力大（55.2%）的學(xué)生易出現(xiàn)“上火”癥狀,，而他們“上火”的常見表現(xiàn)是口干唇燥（50.7%）,，口腔潰瘍（49.6%），煩躁失眠（40.6%）等,。不良的生活規(guī)律,、飲食習(xí)慣以及過度的精神刺激等都會使人們更容易出現(xiàn)“上火”癥狀,。

為了減少“上火”困擾，建議大家在春節(jié)期間注意：

- 飲食盡量保持清淡,，不要一味選擇重口味,。 - 節(jié)日飲食要注意適量，不要暴飲暴食,。比如,，吃瓜子、堅果可別“不能?！?，每天的量差不多也就手抓一把的去殼果仁；大口吃肉,、大口喝酒雖然爽得一時,，但對健康并不利；水果雖然健康,，但糖分多,，吃多了也不好。 - 多喝水,，優(yōu)先喝白水,，少碰含糖飲料。 - 少熬夜,。

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(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

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