刷手機(jī)停不下來(lái)？如何拯救失控的大腦 快樂(lè)與痛苦的天平失衡。在這個(gè)時(shí)代,，短視頻,、游戲,、零食和社交媒體等制造快感的事物唾手可得,，但這種沉迷享樂(lè)的行為常常讓我們感到不滿意,，甚至自責(zé)和痛苦,。盡管我們生活在前所未有的富裕,、自由和技術(shù)先進(jìn)的環(huán)境中，卻比以往更加不快樂(lè),。

我們都在逃避痛苦,，有人選擇吃藥，有人選擇窩在沙發(fā)里上網(wǎng)沖浪或刷劇,，還有人選擇閱讀愛(ài)情小說(shuō),。然而,，這些試圖遠(yuǎn)離痛苦的努力似乎只會(huì)讓我們變得更加痛苦?！妒澜缧腋?bào)告》顯示,，2018年美國(guó)居民的幸福感低于2008年，其他富裕國(guó)家如比利時(shí),、加拿大,、丹麥、法國(guó),、日本,、新西蘭和意大利的居民自評(píng)幸福指數(shù)也出現(xiàn)下滑。中國(guó)的整體幸福感排名較低,，在156個(gè)國(guó)家中位列第93位,。

研究發(fā)現(xiàn)，與落后貧窮國(guó)家相比,，富裕國(guó)家的焦慮癥發(fā)病率更高,。1990年至2017年，全球抑郁癥病例增加了50%,，增速最快的是北美地區(qū),。越來(lái)越多的人身體出現(xiàn)了無(wú)法解釋的疼痛綜合征，包括復(fù)雜的局部疼痛綜合征,、纖維肌痛,、間質(zhì)性膀胱炎等。調(diào)查顯示,，美國(guó)人感到身體疼痛的頻率比其他國(guó)家高,，34%的美國(guó)人表示他們“經(jīng)常”或“非常頻繁”地感到疼痛,，而在中國(guó)這一比例為19%,。

我們之所以如此痛苦，可能是因?yàn)槲覀冊(cè)谂σ?guī)避痛苦,。1957年,，科學(xué)家首次將多巴胺確定為人腦中的一種神經(jīng)遞質(zhì)。多巴胺的主要作用是驅(qū)動(dòng)人們產(chǎn)生獲得獎(jiǎng)勵(lì)的動(dòng)機(jī),，而不是讓人感到快樂(lè),。研究表明，一種藥物使大腦獎(jiǎng)賞回路釋放的多巴胺越多,，速度越快,，就越容易使人上癮。例如,，巧克力會(huì)使大鼠大腦中多巴胺的基礎(chǔ)分泌量提高55%,，性行為提高100%,，尼古丁提高150%，可卡因提高225%,。苯丙胺能使多巴胺的分泌量增加10倍,。

除了多巴胺的發(fā)現(xiàn)，神經(jīng)科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)大腦中處理快樂(lè)的區(qū)域與處理痛苦的區(qū)域重疊,，并通過(guò)對(duì)立過(guò)程發(fā)揮作用,。當(dāng)我們產(chǎn)生愉悅感時(shí)，大腦的獎(jiǎng)賞回路釋放多巴胺,，天平向快樂(lè)的一側(cè)傾斜,。然而，天平希望保持平衡,，每當(dāng)天平朝著快樂(lè)的方向傾斜時(shí),，自我調(diào)節(jié)機(jī)制開(kāi)始發(fā)揮作用，試圖讓天平回歸平衡,。當(dāng)快樂(lè)過(guò)后，我們會(huì)產(chǎn)生渴望,，反復(fù)接受相同或類似的愉悅刺激后,，向快樂(lè)端的傾斜幅度變得越來(lái)越小，持續(xù)的時(shí)間也越來(lái)越短,，但向痛苦端的后反應(yīng)變得越來(lái)越強(qiáng),，持續(xù)的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)。這就是所謂的耐受性,，也是成癮的一個(gè)重要因素,。

長(zhǎng)期大量攝入高多巴胺物質(zhì)最終會(huì)導(dǎo)致多巴胺不足。沃爾科夫的研究發(fā)現(xiàn),，藥物成癮且停藥兩周后的患者大腦中的多巴胺傳遞較少或幾乎沒(méi)有,。大約在兩年的時(shí)間里，我一直在強(qiáng)迫性地閱讀愛(ài)情小說(shuō),，最終再也找不到一本我喜歡的書,。矛盾的是，純粹地追求快樂(lè)會(huì)導(dǎo)致快感缺失,，即無(wú)法享受到任何形式的快樂(lè),。戒斷成癮物質(zhì)是恢復(fù)內(nèi)穩(wěn)態(tài)的必要條件，通常需要四個(gè)星期,。舒克特的研究表明,，戒酒一個(gè)月后，80%的人不再符合臨床抑郁癥的診斷標(biāo)準(zhǔn),。

有時(shí),，人們會(huì)嘗試用一種物質(zhì)替換另一種物質(zhì),，但這不是長(zhǎng)久之計(jì)。任何足以戰(zhàn)勝小精靈并將天平向快樂(lè)一端傾斜的獎(jiǎng)勵(lì)都可能使人成癮,，從而導(dǎo)致交叉成癮,。我們需要找到一種方法，讓自己完全沉浸于生活之中,，不要逃避現(xiàn)實(shí),，而是停下來(lái)面對(duì)它?；謴?fù)平衡后的回報(bào)既不是即時(shí)的,，也不是永久的，它需要耐心和維護(hù),。健康的生活方式需要日日?qǐng)?jiān)持,。