國家版指南來了科學(xué)減肥要點(diǎn)發(fā)布 警惕高血壓糖尿病心腦血管疾病(2)
控制能量攝入也很重要： - 每日能量攝入平均降低30%～50%或500～1000kcal,。 - 男性推薦每日攝入1200～1500kcal,，女性1000～1200kcal。 - 根據(jù)個體基礎(chǔ)代謝率和身體活動調(diào)整能量攝入,。
遵循這些原則有助于減肥： - 定時定量進(jìn)餐，重視早餐,，晚餐不過晚。 - 少吃零食,，少喝飲料,，避免夜宵。 - 細(xì)嚼慢咽,，改變進(jìn)餐順序（先蔬菜,，再肉類，最后主食）,。 - 保證7小時睡眠,，避免“過勞肥”。 - 每周進(jìn)行適當(dāng)強(qiáng)度的有氧運(yùn)動,，輔以抗阻運(yùn)動,，通過運(yùn)動消耗能量2000kcal或以上。 - 控制靜坐時間,，每小時活動3～5分鐘,。
較為理想的減重目標(biāo)是在6個月內(nèi)減少當(dāng)前體重的5%~10%，合理的減重速度為每月減2~4公斤,。減肥應(yīng)循序漸進(jìn),，逐步達(dá)到理想體重。
(責(zé)任編輯：張蕾)
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