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睡前刷手機(jī)有哪些危害 威脅睡眠健康的“隱形刺客”(2)

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2025-03-22 21:21:28  環(huán)球網(wǎng)

許多處于發(fā)育期的青少年因睡前刷手機(jī)的習(xí)慣,，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量明顯下降,。每增加1小時(shí)屏幕時(shí)間，深睡眠時(shí)長(zhǎng)便會(huì)減少10至20分鐘,。藍(lán)光不僅抑制褪黑素,，還會(huì)改變睡眠結(jié)構(gòu)——使非深睡眠階段的快速動(dòng)眼期占比異常增加,，而負(fù)責(zé)記憶鞏固、生長(zhǎng)激素分泌的慢波睡眠時(shí)長(zhǎng)被壓縮,。長(zhǎng)期處于這種睡眠狀態(tài)的青少年,，日間注意力、記憶力均會(huì)大幅下降,。

或許我們?cè)撝匦滤伎甲约号c手機(jī)的關(guān)系,。專家建議，睡前盡量少用手機(jī),。將手機(jī)放在需要下床才能觸及的位置,，這種物理隔離能有效降低深夜刷手機(jī)的沖動(dòng),，從而保障深度睡眠質(zhì)量。睡前1小時(shí)應(yīng)禁用電子設(shè)備,，并保持臥室黑暗和安靜,。如果必須使用手機(jī)，要開啟護(hù)眼模式并調(diào)低亮度,。

入睡前,，可以通過閱讀、冥想等低刺激活動(dòng)替代刷手機(jī),，既能減少藍(lán)光干擾,，又能幫助身體自然進(jìn)入睡眠狀態(tài)。家庭可以制定“臥室無(wú)屏公約”,，禁止在臥室使用電子產(chǎn)品,，并將未成年人每日非學(xué)習(xí)目的的接觸屏幕時(shí)間控制在2小時(shí)以內(nèi)。

(責(zé)任編輯：張佳鑫 0764)
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