70歲大爺為減肥每天喝10瓶牛奶，三餐只吃白粥咸菜 極速減肥反進(jìn)醫(yī)院(2)
很多人希望通過(guò)某種藥物或神奇手段快速減重,，但這往往是一個(gè)誤區(qū),。科學(xué)減肥的關(guān)鍵在于養(yǎng)好代謝,，這不僅能高效控制體重，還能減少內(nèi)臟脂肪,，保持肌肉,，降低炎癥反應(yīng)。為此,，需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),，避免久坐久躺，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白,。
科學(xué)減重還應(yīng)確保攝入足夠的蛋白質(zhì),，控制食用油攝入，全天總量不應(yīng)超過(guò)20克,，并盡量避免食用油炸食品,。多吃蒸菜、煮菜,、涼拌菜等,，保證營(yíng)養(yǎng)均衡又健康,。
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣也很重要。合理膳食,、合理作息,，該吃飯時(shí)吃飯，該睡覺(jué)時(shí)睡覺(jué),，不要過(guò)度熬夜,，才能保障身體健康。晚餐選擇清淡的食物,，減少食物攝入量,，養(yǎng)成定時(shí)睡眠的好習(xí)慣，睡前一個(gè)小時(shí)減少電子產(chǎn)品的刺激,。
無(wú)論是年輕人還是老年人,，減重增肌都不可追求速戰(zhàn)速?zèng)Q，不要迷信減肥偏方,。應(yīng)合理膳食,，保證睡眠，適量運(yùn)動(dòng),，這樣才能擁有健康體重,，享受美好生活。
(責(zé)任編輯：張小花 TT1000)
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