久坐屁股塌？三個動作練出蜜桃臀
久坐導致屁股塌的原因主要是“死臀綜合征”或“臀肌失憶癥”,，這是由于臀部肌肉長時間不活動,，導致臀肌工作能力減退，無法正常收縮和放松??,。為了解決這個問題,，可以通過以下三個動作來鍛煉臀肌,，練出蜜桃臀：
?青蛙趴伸展?：這個動作可以有效放松臀部內側肌肉，改善假胯寬和矯正腿型,。具體做法是俯臥屈膝,，腿的內側貼地，再將膝蓋慢慢向兩邊打開,，保持30-40秒?,。
?蚌式開合?：這個動作主要針對臀部兩側的凹陷，保持脊椎穩(wěn)定,，骨盆維持在中立位置,，用臀部力量進行開合動作。每邊進行15-20下,，共4組?,。
?青蛙腿橋式?：這個動作是橋式的變化形式，先做基本橋式預備姿勢,，雙腿弓起后腳掌對貼,，用臀部力量抬起身體，保持15-20下,，共4組,。如果搭配彈力帶效果更好?。
這些動作不僅能夠有效鍛煉臀部肌肉,，還能改善臀型,，讓你擁有迷人的蜜桃臀。堅持練習,，2-3個月后可以看到明顯的效果?,。
(責任編輯：喬嬌 TT0002)
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