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想甩掉內(nèi)臟脂肪、減輕脂肪肝,，最重要的飲食和運動原則是什么,？(3)

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2025-04-01 11:14:59  威海市婦幼保健院訂閱號

⑴食物多樣,，合理搭配,；

⑵吃動平衡,，健康體重,；

⑶多吃蔬果,、奶類,、全谷,、大豆；

⑷適量吃魚,、禽,、蛋、瘦肉,；

⑸少鹽少油,，控糖限酒；

⑹規(guī)律進餐,，足量飲水,；

⑺會烹會選，會看標簽,；

⑻公筷分餐,，杜絕浪費。

其次,，地中海型飲食模式在脂肪肝治療方面最具證據(jù)支持,。這種飲食的特點是減少精制碳水化合物、糖和加工食品的攝入量,，同時增加單不飽和脂肪酸和omega-3脂肪酸的攝入量,。間歇性禁食和限時進食最近越來越受歡迎。間歇性禁食涉及交替進食日和禁食日，而限時進食涉及在24小時周期內(nèi)每天將進食時間限制在8小時或更短時間,。這兩種飲食方法都可顯著減輕超重和肥胖受試者的體重并改善代謝,，短期效果明顯，但長期治療效果有限,。建議選擇咖啡作為日常飲料,，無論咖啡因含量如何，喝咖啡都被認為是有益的,。

②運動方面的建議

建議每周進行150-240分鐘的中等到高強度有氧運動,，這能減少肝臟脂肪含量（即肝脂肪變性）的2-4%，相當于肝臟脂肪相對減少約30%,。

運動項目可選擇快走,、騎自行車和慢跑。若存在膝關(guān)節(jié)問題,，可選擇游泳,、橢圓機等。在運動專業(yè)人員的監(jiān)督下,，高強度間歇訓練（HIIT）也有效果,。鑒于肌肉減少癥和脂肪肝之間的相互關(guān)系，以及阻力訓練對瘦體重,、骨量,、血壓和血糖控制的顯著益處，推薦將阻力訓練與有氧運動結(jié)合進行,。

大多數(shù)脂肪肝患者的初始心肺健康水平較低,，且存在不同程度的心血管功能障礙，因此需采用階梯式方法來達到目標,?？梢宰稍冞\動專業(yè)人員，由他們根據(jù)個人能力和偏好提供量身定制的運動方案,。

(責任編輯：喬嬌 TT0002)
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