想甩掉內(nèi)臟脂肪、減輕脂肪肝,，最重要的飲食和運(yùn)動原則是什么,？

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2025-04-01 11:14:59 威海市婦幼保健院訂閱號

脂肪肝這一“隱形殺手”悄然來襲,。別以為日常少吃脂肪就沒事,，糖,、蛋白質(zhì)也能在體內(nèi)轉(zhuǎn)為脂肪,，一旦攝入與消耗失衡,，脂肪肝就可能纏上你。它可不只是肝臟脂肪堆積,，還關(guān)聯(lián)著代謝綜合征、糖尿病等健康隱患,，威脅各年齡段人群,。

今天咱就一起了解一下脂肪肝，解鎖守護(hù)肝臟健康的密碼,。

什么是脂肪肝

當(dāng)肝臟中超過5%的肝細(xì)胞存在脂肪變性時,，可診斷為脂肪肝，其包括兩種類型：酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝,。

如果存在長期飲酒史（男性每日飲酒量折合乙醇≥30克,，女性≥20克)，則考慮為酒精性脂肪肝,。在實際生活中,，我們很難把這兩種脂肪肝清晰地分開,。

在亞太地區(qū)，脂肪肝的患病率為28-40%,，其中東亞地區(qū)30%（在26?34之間）,。

脂肪肝被認(rèn)為與代謝綜合征的組成部分有密切的雙向關(guān)聯(lián)。盡管只有不到10%的患者出現(xiàn)肝臟相關(guān)并發(fā)癥,，但由于脂肪肝的高患病率,，它目前是全球范圍內(nèi)肝臟相關(guān)死亡率增長最快的原因。

脂肪肝在老齡化人口中的患病率持續(xù)攀升,，目前已影響到1.2億老年人,。此外，年輕人患病率的上升非常令人擔(dān)憂,，因為相關(guān)的健康負(fù)擔(dān)將貫穿整個生命周期,。

脂肪肝的成因

很多人認(rèn)為自己平日攝入脂肪很少，怎么會得脂肪肝呢,？

首先要知道的是,，三大營養(yǎng)物質(zhì)——糖、蛋白質(zhì)均可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,。當(dāng)我們攝入了超過身體需要的營養(yǎng)時,，情況包括兩方面：一方面，攝入的營養(yǎng)過多,，且結(jié)構(gòu)不合理（細(xì)糧多,，粗糧少；加工食品多,，天然食物少）,；另一方面，現(xiàn)代生活中人們運(yùn)動少,，久坐導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率低,，身體消耗不了攝入的營養(yǎng)，就會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來,。久而久之,，就會患上脂肪肝。

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想甩掉內(nèi)臟脂肪、減輕脂肪肝,，最重要的飲食和運(yùn)動原則是什么,？

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