我國大約有5萬多名百歲老人,，但是這樣的數(shù)字放在14億人的龐大基數(shù)上，一對比就顯得非常渺小了,，我國的人均壽命突破了77歲,，但是人均健康壽命只有68.7歲。

也就是說在68.7歲之后,，很多老人都出現(xiàn)了臥床不起,、纏綿病榻、生活無法自理的問題,，這對于健康長壽是非常不利的,，那么想要長壽應(yīng)該怎么做呢？

活到80歲以上的老人,，過了60歲,，基本就已經(jīng)不再做這些事情了！

1.過度運(yùn)動

隨著年齡的增加,，老年人體內(nèi)的肌肉會逐漸萎縮,、力量也會有所下降，這個階段不建議進(jìn)行劇烈的運(yùn)動,，否則很容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷,。

另外，老年人在運(yùn)動過程中要注意觀察身體表現(xiàn),，有出現(xiàn)呼吸急促,、頭暈、胸痛等癥狀,，要及時停止運(yùn)動,。

2.過于節(jié)儉

不少老年在日常十分節(jié)約,，隔夜的飯菜舍不得丟，會反復(fù)加熱食用,，但這個行為十分不健康,。隔夜的飯菜內(nèi)可能有大量的亞硝酸鹽，長期攝入會增加身體的患癌風(fēng)險,。

3.不吃油鹽

長期攝入過量食鹽會增加高血壓的風(fēng)險,、過量食用油則容易導(dǎo)致血脂上升，增加血栓的發(fā)生風(fēng)險,。于是一些老年人為了規(guī)避健康風(fēng)險,，開始完全不吃油鹽，但這個行為反而會威脅健康,。

過度限鹽會導(dǎo)致鈉攝入不足,，讓細(xì)胞內(nèi)外滲透壓失衡，容易引起意識障礙,、惡心嘔吐等發(fā)生,；不吃油則會導(dǎo)致營養(yǎng)素缺乏。

4.不愿意補(bǔ)牙

相信這個行為是很多老年人身上存在的,，覺得老了之后掉牙是很正常的,，無需去補(bǔ)。

但牙齒缺失會導(dǎo)致咀嚼功能下降,，增加胃腸道消化負(fù)擔(dān),，還會讓牙槽骨萎縮、齲齒等發(fā)生,，給健康帶來全方位的影響。

5.避免吃補(bǔ)藥

還有些老年人,，日常尤其喜歡吃一些大補(bǔ)的保健品,，人參、鹿茸,、燕窩等等,。但不分體質(zhì)的亂補(bǔ)，反而會導(dǎo)致身體負(fù)擔(dān)加重,，增加疾病的發(fā)生風(fēng)險,。

哪幾個指標(biāo)與壽命掛鉤,？若達(dá)標(biāo)，長壽或不難

1.“三圍”

這里所說的三圍和大家平時說的不一樣,，它指的是：

頸圍,、腰圍和腿圍。

皮下脂肪多,、肥胖是不利于健康的,，腿圍則與前面兩個不一樣，它粗一點其實是有好處的,，腿并不是越細(xì)越好,。

脖子粗跟心臟病、糖尿病等疾病風(fēng)險增加有關(guān),，而肥胖同樣也是,，還會增加多種癌癥風(fēng)險。不妨量一下,，你達(dá)標(biāo)了嗎,？男女標(biāo)準(zhǔn)不同，對照看看：

頸圍：

男性男性應(yīng)小于38厘米,，女性應(yīng)小于35厘米,。

腰圍：

男性應(yīng)小于90厘米，女性應(yīng)小于85厘米,。

·為什么說腿圍粗一點有好處呢,？

要知道，人有70%的左右的血液集中在腿部,，腿部健康程度影響著血液回流的情況,。有流行病學(xué)分析，腿粗一點的人,，得高血壓風(fēng)險更低,。腿部的肌肉和脂肪對于血管健康是有好處的。但如果是腹部脂肪過多,，對它的影響就是相反的,。

所以，如果你覺得你的腿比較粗,，其實并不是一件壞事,，可能更健康!不妨量一下,，一般來說，大腿圍正常范圍是46-60厘米,，在正常范圍內(nèi),，粗一點其實更好，若是男性大腿圍小于51厘米,，女性小于50厘米,，可能血液更容易升高。

小腿圍男性一般要大于34厘米,，女性大于33厘米,。

2.心跳速度

心跳慢是長壽動物的一個共同點，在正常范圍（60-100次）內(nèi),，每分鐘心跳慢一點的人,，與快一點的人相比，壽命更容易延長,。這可能跟與跳得慢一點的人相比,，在同樣的時間里跳得快的人，它的心臟負(fù)荷更大有關(guān),。

3.BMI

很多人都知道它的標(biāo)準(zhǔn)是在18.5-24之間,，這樣說對其實也不完全對。因為糴不同年齡段的人來說,，體重標(biāo)準(zhǔn)并不完全一樣,，對于壽命的影響是不同的。

對于年紀(jì)比較輕的人來說,，這個標(biāo)準(zhǔn)是適用的,，達(dá)標(biāo)的人，更容易健康長壽,。

但對于年紀(jì)較大的人而言,，其實適當(dāng)超標(biāo)也是合理的，而且可能更好,。因為老人的體重若是過輕并不好,，容易增加摔倒風(fēng)險，太瘦可能也跟營養(yǎng)不足有關(guān),。

多吃辣椒能長壽,？研究發(fā)現(xiàn)：常吃辣椒能降低"死亡風(fēng)險"，真的嗎,？

張大爺今年56歲,，他雖然是廣東人，但他的飲食習(xí)慣與大多數(shù)廣東人不太相同,，那就是他很喜歡吃辣,。

以前年輕的時候在外地打拼時間長了，逐漸能接受各種辣的食物,，甚至到了無辣不歡的程度,，后來回到廣東，還認(rèn)為廣東菜太清淡了,。

而在2年前,，他在一次常規(guī)體檢中查出患有高血壓，從那以后妻子就時常不讓他吃辣,，“經(jīng)常吃辣椒我升高血壓,，我怕你哪天血管突然就‘爆’了！”

于是張大爺只能每次出去和朋友聚會的時候,，點上一桌辣菜才能解解饞,，雖然每次吃完都會臉紅、心跳加快,。

但后來張大爺聽朋友,，辣椒其實根本不會升高血壓，反而還能降血壓,！于是張大爺就不解了,，每次吃完都會心跳加快的辣椒竟然能降血壓，真的假的呀,？

一,、經(jīng)常吃辣椒，是升血壓還是降血壓,？

不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)一種情況,，那就是“吃辣會上癮”，有些人明明不是很能吃辣,，卻總?cè)滩蛔∽祓挕?/p>

為什么一旦愛上“辣椒”,，就會被它吸引？

嚴(yán)格來說,，辣味并不是什么舒適體驗,，一旦攝入辣,，會給一種痛覺。

這種刺激對于大腦來說,，相當(dāng)于痛苦襲來,，就可能釋放出止痛物質(zhì)——內(nèi)啡肽，而這個物質(zhì)會給人帶來愉悅的感受,，這也導(dǎo)致很多人“無辣不歡”,。

那吃辣椒到底是升高血壓還是降低血壓？

2021年7月,，北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院李立明教授領(lǐng)銜的研究團(tuán)隊,，利用中國慢性病前瞻性研究的項目數(shù)據(jù)，對我國5.4萬人進(jìn)行資料分析,。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)：女性中,，與每天不吃辛辣食物相比，每周吃辣至少一次,，出現(xiàn)高血壓風(fēng)險可降低10%,；不過對于男性，每周吃辣,，對于高血壓變化則無明顯區(qū)別,。

此外研究發(fā)現(xiàn)，在喝酒人群中,，與從不吃辣相比,，每天吃辣出現(xiàn)高血壓風(fēng)險僅降低2%。

但在不喝酒人群中,，每天吃辣則降低28%的風(fēng)險,。

對于高血壓人群，辣椒鉀含量較高,，是一種不錯的蔬菜,，但過量食用辣椒，可引起便秘風(fēng)險,，對血管會有強(qiáng)壓力,，因此食用時需要控制量。

二、研究發(fā)現(xiàn)：多吃辣椒能長壽,，真的嗎,？

能在大眾眼里,，辣椒吃多了是對人體有害的,，但卻有科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，多吃辣椒反而能降低死亡風(fēng)險,！

發(fā)表在美國心臟協(xié)會科學(xué)年會上,，一項來自美國、意大利,、中國和伊朗的4個國際大型研究,，納入超過57萬人的飲食和死亡數(shù)據(jù)后，發(fā)現(xiàn)喜歡吃辣椒的人,，壽命更長,，并且死于心血管疾病或癌癥的風(fēng)險大大降低：

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  全因死亡率降低了25%；

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  心血管疾病死亡率降低了26%,；

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  癌癥死亡率降低了23%,。

研究分析稱，這可能與辣椒中含有的辣椒素有關(guān),，辣椒素可以釋放多種神經(jīng)肽,，從而發(fā)揮抗炎、擴(kuò)張血管,、保護(hù)胃粘膜等作用,。

但在吃辣椒這件事，大家還是量力而行,，每周吃辣椒一到2天,，也能觀察到有益效果。

隨著對辣椒的深入研究,，吃辣對人體的其他作用也不斷被發(fā)現(xiàn)：

1,、降低癌癥風(fēng)險

牛津大學(xué)、哈佛大學(xué)和中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院的三院聯(lián)合研究中,，通過對50萬中國人進(jìn)行持續(xù)8年的追蹤調(diào)查,，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天吃辣的人,，癌癥發(fā)生風(fēng)險有所降低,。

2、預(yù)防高血壓

北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院李立明教授等發(fā)表的一項前瞻性研究發(fā)現(xiàn)，每天吃辣可以有效預(yù)防的發(fā)生,，這可能與辣椒中的辣椒素有關(guān),。

3、增進(jìn)食欲

辣椒在人們飲食中最主要還可可以起到開胃的作用,，辣椒中的消化酶能夠幫助蛋白質(zhì)分解,，某些成分還可刺激內(nèi)啡肽進(jìn)而增進(jìn)食欲。

4,、保護(hù)心血管

重慶大坪醫(yī)院高血壓內(nèi)分泌科主任祝之明教授的一項實驗研究發(fā)現(xiàn),，辣椒素對血管有保護(hù)作用，辣椒素可作用于其特異性靶點,，促進(jìn)血管內(nèi)皮一氧化氮生成,，從而擴(kuò)張血管達(dá)到降壓目的。

因為辣椒素可刺激黏膜充血,，易引起腹瀉,、腹痛等，因此對于消化功能較弱,、有痔瘡問題困擾的,，以及患有慢性胃炎、食管炎等人群來說,，并不適宜吃辣椒,。

三、為啥有些人一吃辣就會拉肚子,？

吃辣一時爽,，但吃完辣椒后，不少人總會有拉肚子的情況,，這是怎么回事,？

辣椒中含有的辣椒素，進(jìn)入人體后會與體內(nèi)的辣椒素受體結(jié)合,，當(dāng)辣椒素受體激活后,，為了趕快把體內(nèi)辣椒素排出，就會增加胃腸道蠕動,，胃腸道突然安裝了“加速器”,，一時不受控制，排便也會變得不規(guī)律,。

辣椒要想吃得健康是有講究的：

1,、不空腹吃辣

北京中醫(yī)醫(yī)院張國英醫(yī)師表示,，空腹吃辣椒可造成胃粘膜強(qiáng)刺激，可能造成腸胃不適,。

2,、冰牛奶能解辣

不小心貪嘴吃辣，刺激嘴巴,、喉嚨后怎么緩解,？這個時候可以喝點牛奶。

美國化學(xué)學(xué)會指出,，牛奶中的酪蛋白可以減少辣椒素附著，可以有效緩解辣的刺激,。

3、吃辣要量力而行

吃辣要量力而行，對于平日很少吃辣的人,，不要先從中辣,、麻辣開始挑戰(zhàn)。對于有胃部疾病的人群,，更不建議吃太辛辣的食物,，否則容易刺激腸胃。

吃辣雖好,，但不能太多,，對于本身就不吃辣的人，不要勉強(qiáng)自己吃辣,，辣椒所帶來的益處也可以通過其他食物彌補(bǔ),，不一定要吃辣椒才能獲益。

除了預(yù)防疾病,，這3種養(yǎng)生誤區(qū),，中老年人一定注意避免

1、飯后喝酸奶

相信許多喜愛喝酸奶的人都聽過這個攝生辦法,，但不巧的是,，我國疾控中心健康與養(yǎng)分研究所的工作人員張宇就此進(jìn)行了駁斥謠言，他表明,，飯后想要經(jīng)過酸奶來進(jìn)行解油膩,、助消化是沒有作用的,，相反，酸奶中的首要成分糖,、脂肪和蛋白質(zhì)還會添加胃的消化擔(dān)負(fù),。

2、常說的“趁熱吃”

現(xiàn)在咱們?nèi)兆釉谝粋€小康社會,，人們不只喜愛吃美食,，而且更注重飲食對身體健康的好處。有多種烹飪辦法,，如油炸,、油炸、煎炸,、烹飪和無聊,。人們普遍以為一切美食都應(yīng)該趁熱吃。趁著食物還熱是吃它的最佳時間,。而且,，這也早已逐步成為人們的習(xí)氣。殊不知這樣做當(dāng)“口腹之欲”得到滿意時,，消化系統(tǒng)的擔(dān)負(fù)就會添加,。

人們總是喜愛吃熱的食物，喝更多的熱水,，但他們從來不知道過熱的食物會對食道形成很大的傷害,。因此，建議咱們不要吃太燙的食物,，盡量把溫度堅持在65度以下,。

3、喝醋軟化血管

醋的確對人體是有益的,，在降血壓和預(yù)防流感上都有一段的作用,。但過量喝醋不但沒有任何的好處，還會對身體形成損害,。

想要健康長壽的話,，還是需要根據(jù)個人的實際情況對癥下藥,，這樣才能夠從根源上解決問題。

那么該如何養(yǎng)生呢,？

“長壽”的人一般有6個共性,，60歲后若占3個以上，那你很幸運(yùn)

長壽的第1個好習(xí)慣：多鍛煉大腦

人腦勤于思考,，腦細(xì)胞的老化進(jìn)程就發(fā)展得慢,，若懶于思考，整天渾渾噩噩,，腦細(xì)胞就衰老得快,。

有些人雖然已經(jīng)60多歲了，還在學(xué)習(xí)外語,，努力記單詞,，這種新鮮的學(xué)習(xí)可以刺激腦細(xì)胞，預(yù)防老年性癡呆的發(fā)生,。

60歲后的人想要避免這種情況的發(fā)生，就要在日常生活中多鍛煉大腦,?？山?jīng)常和朋友們打一打牌，下一下棋,，多做腦力游戲,，保持對新鮮事物的好奇心，幫助保護(hù)大腦機(jī)能,。

所以,，經(jīng)常從事“腦力運(yùn)動”，能有效地延緩大腦的衰老,。國外一學(xué)者曾對16世紀(jì)以來400名歐美科學(xué)家的年齡進(jìn)行統(tǒng)計研究,，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，他們的平均年齡約為67歲,。

其中壽命較長的,，恰恰是那些用腦最勤的科學(xué)家和發(fā)明家。

可見,，中老年人為了延緩衰老,、益壽延年，應(yīng)當(dāng)經(jīng)常動腦,。

長壽的第2個好習(xí)慣：堅持定時體檢

60歲之后,，咱們的身體機(jī)能不如早年啦,，這是為了不讓子女操心，咱們要堅持做好疾病的“防范和醫(yī)治”,，當(dāng)知：小病不治拖成“大病”的道理,。

必定要信任醫(yī)學(xué)和科學(xué)的技能，患病今后要及時就醫(yī),，不要延遲,，更不要盲目輕信偏方或許保健品，不然簡略導(dǎo)致更嚴(yán)峻的疾病,。

活躍醫(yī)治相關(guān)疾病,，特別是一些慢性病，也是讓你愈加龜齡的要害所在,。

長壽的第3個好習(xí)慣：飲食習(xí)慣好

美國ai癥學(xué)會研究指出,，不良的飲食習(xí)慣僅次于吸煙，成為第二大致ai因素,?！霸顼埑燥枴⑽顼埑院?、晚飯吃少”是科學(xué)的飲食習(xí)慣,，早中晚三餐最好按“3：4：3”比例分配，并且有意識地增加膳食纖維,、維生素,、胡蘿卜素等保護(hù)性營養(yǎng)

“我自己就這么做的，我說的早飯吃飽不一定要吃得很飽,，但早飯一定要吃,；午飯一定要吃好，晚飯就少吃點,?！?/p>

除此以外，堅持一個原則：不要吃太飽,。他說,，很多長壽老人有不同的習(xí)慣,，有一些從科學(xué)角度看并不健康，比如吃肥肉,、抽煙喝酒等,，但大部分老壽星都有一個共同點，就是不吃太飽,，吃到七八分飽就夠,，如果大家愛惜自己的身體，這一條要謹(jǐn)記,。

長壽的第4個好習(xí)慣:多與人溝通交流,，建立自己的社交圈

天天待在家里，自己就很容易跟社會脫離,，社會上的很多事情都不清楚,，無法與親朋好友交流，進(jìn)而不想去交流,，導(dǎo)致惡性循環(huán),。另外也要不斷拓寬自己的社交圈，比如多參加一些老年活動,、義工等,，這樣可以讓自己更加認(rèn)可自己的。

有些老年人性格比較內(nèi)向,，如果有一些年輕人能夠帶著或者同齡人一起去參與活動，會更容易讓老人邁出這一步,。

現(xiàn)在的年輕人熬夜的居多,，睡前看手機(jī)，不僅傷眼睛,，手機(jī)屏幕光對大腦也會產(chǎn)生刺激,。早睡早起就變成了一個很容易忽略的習(xí)慣。早睡早起能夠促進(jìn)新陳代謝順暢的發(fā)揮,，早睡早起會影響一天的精神狀態(tài),，人有了精氣神，心情也會愉悅,，情緒也會更平穩(wěn),，也會讓頭腦更加清醒，精力旺盛,。

長壽的第5個好習(xí)慣：堅持喝養(yǎng)生湯

美國營養(yǎng)學(xué)家的一項調(diào)查表明,，在6萬多接受普查的人中,，那些營養(yǎng)良好的人，正是經(jīng)常喝湯的人,。換句話說,，如果你常喝湯的話，對健康是有益的,。

我們中國養(yǎng)生亦有一句八字決“春蒸,、夏拌、秋湯,、冬煲”,。

養(yǎng)生更要牢記三點：滋陰、潤燥,、清肺,。

民間就有“早晚一碗湯，不用醫(yī)生幫”的說法,。

不管是香濃醇美的老火靚湯,，還是鮮美清淡的生滾湯水，都是餐桌上不可或缺的一道風(fēng)景,。然而,，好湯不只是滋味好，還有大家不了解的,、隱藏在濃湯之下的補(bǔ)身治bing的秘密,。