高血壓自愈的自然療法 生活方式調(diào)整降壓
非藥物干預(yù)可以通過改變生活方式的行為策略,、膳食補充劑處方或直接改變飲食元素的廚房干預(yù)來實現(xiàn)。在社會層面,，政策變化可以增加健康食品供應(yīng),，并促進體育活動。這些措施的目標可以是適度降低普通人群的血壓,，也可以是在成年高血壓患者或高危人群中進行更密集的針對性降壓,。
非藥物干預(yù)對降低血壓有效，其中最重要的是減肥,。每減少1公斤體重,，可使血壓降低約1毫米汞柱。減肥建議通過減少卡路里攝入和增加體育活動相結(jié)合來實現(xiàn),。對于那些無法通過非藥物干預(yù)達到減肥目標的人,，可以考慮藥物治療或微創(chuàng)和減肥手術(shù)。外科手術(shù)通常更有效,，但由于并發(fā)癥的風險,，一般只適用于嚴重肥胖患者,。
合理膳食也是關(guān)鍵。減少鈉鹽攝入量與降低血壓呈正相關(guān),。世界衛(wèi)生組織建議每人每日食鹽攝入量不超過6克,。此外，許多膳食成分與高血壓有關(guān),，包括超重和肥胖,、鈉攝入過多以及鉀、鈣,、鎂,、蛋白質(zhì)（尤其是植物蛋白）、纖維和魚脂肪攝入不足,。建議減少脂肪攝入,，適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，將膳食脂肪控制在總熱量的25%以下,，并改善動物性食物結(jié)構(gòu),，減少含飽和脂肪酸高的豬肉，增加含蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類及魚類,。同時，注意補充鉀和鈣,，多吃水果,、蔬菜、全谷物和低脂乳制品,，減少飽和脂肪和總脂肪的含量,。
限制飲酒也非常重要。酒精與血壓之間存在直接關(guān)系,，過量飲酒會誘發(fā)心腦血管疾病,。適量飲酒（每天≤2杯）可能是合理的，但最新建議是越少越好,。
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