高血壓自愈的自然療法 生活方式調(diào)整降壓(2)
增加體力活動同樣有助于降低血壓,。即使是適度的體育活動也能降低高血壓發(fā)病風(fēng)險。研究表明，較高的身體素質(zhì)可以減緩血壓隨年齡的升高,，預(yù)防高血壓的發(fā)生。中老年人應(yīng)選擇有氧運動,，如步行,、慢跑等，運動強(qiáng)度指標(biāo)可用運動時最大心率達(dá)到170減去年齡,。運動頻率一般要求每周3-4次,，每次持續(xù)20-30分鐘。
減輕精神壓力,，保持平衡心理也很重要,。長期精神壓力和心情抑郁導(dǎo)致的交感神經(jīng)興奮是引起高血壓和其他慢性病的重要原因之一。過度激活RASS系統(tǒng)會導(dǎo)致血管收縮,、水鈉潴留,，從而引起血壓升高。酗酒,、吸煙等緩解壓力的方式也會降低高血壓患者的治療依從性,。
此外，許多物質(zhì),，包括處方藥,、非處方藥、草藥,、尼古丁和食品物質(zhì),，都可能影響血壓。在高血壓的臨床評估中,，應(yīng)詳細(xì)記錄可能影響血壓控制的物質(zhì)的歷史,，并在可行的情況下減少或停用與血壓升高相關(guān)的藥物，使用替代藥物,。
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