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發(fā)泄并不能有效減少憤怒！原來我們可能一直都做錯了(4)

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2025-04-27 13:13:55  微博








然而,，如果我們在憤怒時選擇通過運動或者發(fā)泄來減少憤怒,，反而加強了生理喚醒的程度，結(jié)果會適得其反,。這是因為,，運動會進一步增加心率和呼吸頻率，使身體更加緊張,，從而加劇了憤怒的感覺,。








發(fā)泄情緒的行為，如大喊大叫或猛烈擊打,，也可能引發(fā)更強烈的生理反應(yīng),，如心跳加速和血壓升高，進一步加劇憤怒和攻擊性,。認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，生理疼痛與情感疼痛所激活的腦區(qū)是高度重合的,。








也就是說，大腦很多時候分不清楚你是因為運動而呼吸加速,，還是因為生氣而呼吸急促,。這就可能造成這樣的烏龍：本來我們的憤怒值可能只有7，因為運動或發(fā)泄,，疊加了生理喚醒,，讓大腦誤以為我們的憤怒值已經(jīng)沖破了10。






相反,，降低生理喚醒的活動則有助于降低交感神經(jīng)的活躍性,，并促使副交感神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)揮更大的作用，以恢復(fù)身體的平衡狀態(tài),，讓我們從“戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)”轉(zhuǎn)為“鎮(zhèn)靜與聯(lián)結(jié)反應(yīng)”,，能夠平靜下來好好想一想、談一談,，更理智地處理問題,。






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太生氣了,，試試這樣做








雖然憤怒很難控制,，但一些技巧可能會對處于憤怒情形下的人有所幫助?；谇榫w雙因素理論和該研究結(jié)果,，想要減少憤怒，其實可以從減少生理喚醒著手,。減少生理喚醒的方法多種多樣,，這些方法在原理上與劇烈運動過后的呼吸調(diào)整和肌肉緩解有相似之處。以下是幾種有效的減少生理喚醒的方法：

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