躺著也能瘦這是多少人的夢(mèng)想??！沒想到,，這個(gè)夢(mèng)想竟然實(shí)現(xiàn)了……

近日，《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志·內(nèi)科學(xué)》發(fā)表的一項(xiàng)研究——好好睡覺,，可以幫助減肥,。

每天多睡1小時(shí)，2周就能瘦一斤,？

美國(guó)芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn),，對(duì)于一部分人群（超重且每晚睡眠少于6.5小時(shí)的成年人）來說，每天多睡1.2個(gè)小時(shí),，攝入的熱量就會(huì)減少270千卡,，并且在2周內(nèi)體重減輕約1斤。

研究人員在2014年-2020年之間,，招募了80名超重的人,，年齡在21~40歲，體重指數(shù)（BMI）介于25.0~29.9（達(dá)到超重標(biāo)準(zhǔn)）,。他們還有一個(gè)共同點(diǎn)——睡得不多,，每晚的睡眠時(shí)長(zhǎng)短于6.5個(gè)小時(shí)。

在4周的試驗(yàn)周期內(nèi),，他們前2周維持自己平常的作息,，之后被分為2個(gè)組，分別是睡眠延長(zhǎng)組和對(duì)照組,。其中,，睡眠延長(zhǎng)組的人會(huì)接受睡眠專家的指導(dǎo)，來讓自己睡得更久一些,。其他的飲食,、運(yùn)動(dòng)等情況不變,，和之前的生活一樣即可。

最終,，睡眠延長(zhǎng)組的人睡眠時(shí)間平均增加了1.2小時(shí),，而他們平均每天攝入的熱量減少了270千卡。

2周后,，睡眠延長(zhǎng)組成功減重0.48千克,，而對(duì)照組反倒胖了0.39千克。里外里差了0.87千克呢,！

研究者據(jù)此做了一個(gè)推算：睡眠時(shí)間每增加1小時(shí),，每天的能量攝入就減少162千卡。如果能長(zhǎng)期保持這種完美的效果,，預(yù)測(cè)3年內(nèi)體重可以減輕12千克,。

不過，這個(gè)預(yù)測(cè)只是基于目前的研究結(jié)果,，2周的試驗(yàn)結(jié)果并不能等同于長(zhǎng)期的減肥效果,，還需要更多研究。

延長(zhǎng)睡眠時(shí)間,，為什么能減少熱量攝入,？

這背后的原因可能有幾方面。

1.睡得少,，可能會(huì)增加饑餓感和食欲

過去的研究表明,，睡眠時(shí)間短，可能會(huì)伴隨饑餓感以及食欲的增加,。睡得少,，還可能和瘦素（一種能抑制食欲、加快代謝的激素）減少之間有一定關(guān)聯(lián),，這會(huì)導(dǎo)致食欲增加,，進(jìn)而提高肥胖和糖尿病風(fēng)險(xiǎn),。

2.睡得少,，第二天可能攝入更多熱量

睡眠不足的人，可能會(huì)在第二天攝入更多熱量,。

早在2011年,，美國(guó)哥倫比亞大學(xué)的科學(xué)家就發(fā)現(xiàn)，每晚只睡4小時(shí)的人第二天會(huì)吃得更多,，多出來的熱量大約為300千卡（大致也是一個(gè)吉士漢堡的熱量）,。

另外，睡前限制使用電子設(shè)備,，可能也是一項(xiàng)關(guān)鍵的減肥干預(yù)措施,。

總的來說,，多個(gè)研究表明，每晚睡眠時(shí)間少于7個(gè)小時(shí)會(huì)導(dǎo)致不良健康后果,，而睡眠時(shí)間不足以被認(rèn)為是肥胖的重要危險(xiǎn)因素,。

那到底要不要照科學(xué)家說的那樣去睡呢？

我們的睡眠習(xí)慣是在過去數(shù)十年當(dāng)中慢慢養(yǎng)成的,，跟我們的工作,、休閑活動(dòng)和其他家庭成員密切相關(guān)。

我們很難要求一名需要定期值夜班的醫(yī)生,，每天都在12點(diǎn)前睡覺,；也不可能要求一名剛有寶寶的媽媽，一覺睡到天亮,，這都不現(xiàn)實(shí),。

但是，我們應(yīng)當(dāng)有一個(gè)意識(shí)——睡眠在健康當(dāng)中起到了很重要的作用,，并且盡可能維持規(guī)律的睡眠習(xí)慣,，不要睡得太少，也不要在熬夜之后使勁補(bǔ)覺,。