每天多睡1小時,，2周就能瘦一斤,？研究：多睡1小時能量攝入減少162千卡

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2025-04-29 11:38:51 光明網(wǎng)

躺著也能瘦這是多少人的夢想??！沒想到,，這個夢想竟然實現(xiàn)了……

近日,，《美國醫(yī)學(xué)會雜志·內(nèi)科學(xué)》發(fā)表的一項研究——好好睡覺,，可以幫助減肥。

每天多睡1小時,，2周就能瘦一斤,？

美國芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，對于一部分人群（超重且每晚睡眠少于6.5小時的成年人）來說,，每天多睡1.2個小時,，攝入的熱量就會減少270千卡，并且在2周內(nèi)體重減輕約1斤,。

研究人員在2014年-2020年之間,，招募了80名超重的人，年齡在21~40歲,，體重指數(shù)（BMI）介于25.0~29.9（達(dá)到超重標(biāo)準(zhǔn)）,。他們還有一個共同點——睡得不多，每晚的睡眠時長短于6.5個小時,。

在4周的試驗周期內(nèi),，他們前2周維持自己平常的作息，之后被分為2個組,，分別是睡眠延長組和對照組,。其中，睡眠延長組的人會接受睡眠專家的指導(dǎo),，來讓自己睡得更久一些,。其他的飲食、運(yùn)動等情況不變,，和之前的生活一樣即可,。

最終，睡眠延長組的人睡眠時間平均增加了1.2小時,，而他們平均每天攝入的熱量減少了270千卡,。

2周后，睡眠延長組成功減重0.48千克,，而對照組反倒胖了0.39千克,。里外里差了0.87千克呢！

研究者據(jù)此做了一個推算：睡眠時間每增加1小時,，每天的能量攝入就減少162千卡,。如果能長期保持這種完美的效果，預(yù)測3年內(nèi)體重可以減輕12千克,。

不過,，這個預(yù)測只是基于目前的研究結(jié)果，2周的試驗結(jié)果并不能等同于長期的減肥效果,，還需要更多研究,。

延長睡眠時間,，為什么能減少熱量攝入？

這背后的原因可能有幾方面,。

1.睡得少,，可能會增加饑餓感和食欲

過去的研究表明，睡眠時間短,，可能會伴隨饑餓感以及食欲的增加,。睡得少，還可能和瘦素（一種能抑制食欲,、加快代謝的激素）減少之間有一定關(guān)聯(lián),，這會導(dǎo)致食欲增加，進(jìn)而提高肥胖和糖尿病風(fēng)險,。

2.睡得少,，第二天可能攝入更多熱量

睡眠不足的人，可能會在第二天攝入更多熱量,。

早在2011年,，美國哥倫比亞大學(xué)的科學(xué)家就發(fā)現(xiàn)，每晚只睡4小時的人第二天會吃得更多,，多出來的熱量大約為300千卡（大致也是一個吉士漢堡的熱量）,。

另外，睡前限制使用電子設(shè)備,，可能也是一項關(guān)鍵的減肥干預(yù)措施,。

總的來說，多個研究表明,，每晚睡眠時間少于7個小時會導(dǎo)致不良健康后果,，而睡眠時間不足以被認(rèn)為是肥胖的重要危險因素。

那到底要不要照科學(xué)家說的那樣去睡呢,？

我們的睡眠習(xí)慣是在過去數(shù)十年當(dāng)中慢慢養(yǎng)成的，跟我們的工作,、休閑活動和其他家庭成員密切相關(guān),。

我們很難要求一名需要定期值夜班的醫(yī)生，每天都在12點前睡覺,；也不可能要求一名剛有寶寶的媽媽,，一覺睡到天亮，這都不現(xiàn)實,。

但是,，我們應(yīng)當(dāng)有一個意識——睡眠在健康當(dāng)中起到了很重要的作用，并且盡可能維持規(guī)律的睡眠習(xí)慣,，不要睡得太少,，也不要在熬夜之后使勁補(bǔ)覺,。

(責(zé)任編輯：喬嬌 TT0002)

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