月經(jīng)3天和月經(jīng)7天哪個更健康長短皆正常(2)

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2025-05-10 10:25:04 環(huán)球時報

出血量極少也是需要注意的情況,。首都醫(yī)科大學附屬北京婦產(chǎn)醫(yī)院內(nèi)分泌診療中心主任阮祥燕表示，一次月經(jīng)的正常經(jīng)量為5~80毫升,，少于5毫升屬經(jīng)量過少,，多于80毫升為過多,。按最低限度來看，5毫升大約就是1個瓶蓋的量,，如果你的出血量不超過1瓶蓋,，就可能是異常的，最好去婦科內(nèi)分泌門診排查一下相關(guān)疾病,。

月經(jīng)3天和月經(jīng)7天哪個更健康長短皆正常

從本質(zhì)看,，月經(jīng)就是激素變化導(dǎo)致子宮內(nèi)膜脫落、出血的現(xiàn)象。它反映了卵巢和激素變動是否規(guī)律,。除了經(jīng)期長度外,，衡量月經(jīng)是否健康還需要看以下幾個維度：周期和出血量。正常的月經(jīng)周期（兩次月經(jīng)第一日的間隔時間）為21~35天,，平均周期為28天,。阮祥燕表示，周期小于21天為月經(jīng)頻發(fā),，首先考慮婦科內(nèi)分泌疾病所引起,；周期大于35天為月經(jīng)稀發(fā)，可能是先天性的,，也可能是后天生活方式或某些疾病導(dǎo)致的,。如果突然月經(jīng)周期變長，延長到兩三個月甚至直接不來,，可能與內(nèi)分泌,、卵巢早衰、多囊卵巢綜合征,、垂體腺瘤,、甲狀腺激素分泌減少等有關(guān)。正常月經(jīng)量是每月失血5~80毫升,。最簡單的判別方法為,，5毫升的量可濕透1片衛(wèi)生巾。臨床上,，多數(shù)女性會因為月經(jīng)量少就診,，但經(jīng)量過大與器質(zhì)性病變的關(guān)系更為密切，比如子宮肌瘤,、子宮腺肌病,、子宮內(nèi)膜息肉等，不能大意,。

當?shù)谝淮伟l(fā)生異常時可自行觀察,，看看是不是存在過度節(jié)食、壓力過大,、熬夜太猛,、身材過瘦、運動過量,、心情不佳等因素,。但如果出現(xiàn)異常的情況超過兩三次，就要及時就醫(yī)了,。

如何養(yǎng)出規(guī)律,、健康的月經(jīng)呢,？需要先做好以下幾件事：堅決避免過度節(jié)食?！肮?jié)食減肥的盡頭,，可能是內(nèi)分泌科?！边@并不是一句玩笑話,。促性腺激素是一種含糖的蛋白質(zhì)，過度節(jié)食,、缺乏蛋白質(zhì)的人,，不僅無法分泌足夠的促性腺激素，還可能出現(xiàn)下丘腦功能紊亂,、腦垂體功能衰退,，從而使卵巢等生殖器官功能減退，甚至停止排卵,。深圳大學總醫(yī)院內(nèi)分泌代謝病科主任李強表示,，每周減0.5~1千克最適宜，這樣能讓身體有時間適應(yīng),。減重期間配合飲食控制,，但不要不吃主食，細嚼慢咽,，進餐時間不少于20分鐘,。

避免壓力持續(xù)累積。工作壓力大,、情緒緊張等,，都可能通過神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，影響激素調(diào)節(jié),，進而導(dǎo)致月經(jīng)推遲,。偶爾焦慮在所難免，但要避免負面情緒持續(xù)累積,，調(diào)整情緒可以試試深呼吸,、冥想，或者做一些能出汗的運動,；聽音樂、唱歌,、洗熱水澡,、按摩；養(yǎng)只寵物,，多曬太陽,；多去綠植覆蓋率較高的公園,，擁抱大自然；拋棄一次完美的想法,，改成“小步迭代”的方式,，先用七成時間做到60分，再用剩余時間慢慢雕琢,。

戒掉熬夜,。長期熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)容易失調(diào),，進而牽連月經(jīng),。成年人推薦的睡眠時長為7~8小時，6小時是底線,。盡量在23點之前使自己進入睡眠,。

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(責任編輯：于浩淙 zx0176)

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