高溫天氣運(yùn)動要謹(jǐn)慎！三伏天健康運(yùn)動指南來查收(3)
三伏天適合的運(yùn)動,，應(yīng)遵循“順時而動,、因人制宜”的原則。首先,，運(yùn)動時間應(yīng)避開日照強(qiáng)烈的時段,，建議選擇清晨5點(diǎn)半至7點(diǎn)半或傍晚7點(diǎn)后，避免中午11點(diǎn)至下午4點(diǎn)這一熱應(yīng)激高發(fā)時段。
其次,，運(yùn)動強(qiáng)度不應(yīng)過高,，應(yīng)以微微出汗、呼吸略加快但不喘為宜,。像太極,、八段錦、散步,、慢騎,、游泳、空調(diào)房內(nèi)的輕器械訓(xùn)練,，都是相對安全的選擇,。
從醫(yī)生的臨床觀察來看，夏季運(yùn)動引發(fā)健康問題的高風(fēng)險人群包括：60歲以上老年人,、有基礎(chǔ)心腦血管疾病者,、糖尿病患者、肥胖或體質(zhì)虛弱者,、平時缺乏運(yùn)動的人,。
對這些人群來說，夏季運(yùn)動的重點(diǎn)應(yīng)從“鍛煉身體”轉(zhuǎn)向“調(diào)養(yǎng)身體”,，不少中醫(yī)門診會推薦“三伏貼”或“艾灸”等溫陽通絡(luò)的方式,，作為夏季養(yǎng)生的重要手段。
此外,，值得注意的是,，許多人夏季運(yùn)動后習(xí)慣性做一些“錯誤動作”：比如運(yùn)動后立即沖冷水澡，大量飲冷飲,，或不及時補(bǔ)充電解質(zhì)水分,。
這些行為不僅不能“降火”，反而易誘發(fā)血管收縮,、胃腸痙攣、心律紊亂等問題,。
醫(yī)生建議,，運(yùn)動后應(yīng)先靜坐休息10-15分鐘，待心率平穩(wěn),，再以溫水擦身,，飲用淡鹽水或含電解質(zhì)補(bǔ)劑，避免冷刺激,。
一個被忽視的問題是：為什么我們總?cè)菀赘吖雷约涸谙奶斓纳眢w承受力,？
這并不是意志力的問題，而是生理機(jī)制的“錯覺效應(yīng)”。人在熱環(huán)境中,，皮膚血流增加,，大腦釋放多巴胺、內(nèi)啡肽等“快感因子”,，讓人誤以為狀態(tài)良好,，實(shí)際上核心體溫可能已悄悄升高。
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