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健康喝咖啡牢記5點(diǎn),，或幫助降低死亡風(fēng)險！(2)

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2025-07-23 15:39:24  頭條




抗骨質(zhì)疏松藥+咖啡因：加重骨質(zhì)疏松,?？Х纫驎铀袤w內(nèi)鈣的清除,，減少鈣質(zhì)吸收，引起骨質(zhì)疏松,。代表藥物有阿侖膦酸鈉,、碳酸鈣D3等。




喝咖啡也有“黃金時段”




哈佛大學(xué)等研究還發(fā)現(xiàn)喝咖啡有“黃金時段”,。對4萬多名成年人9-10年的跟蹤研究表明,，上午(4:00-11:59)喝咖啡，全因死亡率降低16%,，心血管疾病死亡率降低31%,，而全天喝咖啡則無此效果。




研究表明每天2-3杯的適量攝入,，死亡風(fēng)險降低更明顯,。專家一般建議，健康成年人每日攝入咖啡因不超過400毫克,。




若想健康喝咖啡,，牢記5點(diǎn)




1.戒糖




選擇無糖黑咖啡或美式，減少加糖,、果汁,。可加少量牛奶,、燕麥奶改善口感,，降低癌癥與死亡風(fēng)險。




2.忌空腹




餐后飲用咖啡,，既能助消化,，又能減少對腸胃的刺激。




3.擇時




上午飲用最佳,，此時喝咖啡可顯著降低心血管疾病與全因死亡率,；下午飲用易影響睡眠，干擾健康節(jié)律,。




4.控溫




咖啡放至65°C以下再飲用,，避免高溫?fù)p傷食道，小口慢品既能發(fā)揮提神效果,，又能細(xì)品咖啡香氣,。




5.限量




每日咖啡因攝入量不超400毫克，約2-3杯咖啡,。過量易引發(fā)焦慮,、失眠、腸胃不適等問題,。




咖啡并非健康“萬能藥”,，規(guī)律作息,、均衡飲食、適度運(yùn)動等健康生活方式才是根本,，切不可依賴咖啡彌補(bǔ)不良生活習(xí)慣帶來的危害,。

(責(zé)任編輯：zx0002)
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