“睡眠從淺到深就需要1—1.5小時(shí),，其中包含快速眼動(dòng)睡眠期和非快速眼動(dòng)睡眠期的循環(huán)更替，而達(dá)·芬奇睡眠法每次只睡15—20分鐘,，從時(shí)間來(lái)看,，大腦根本無(wú)法保證進(jìn)入深度睡眠?！标惽A認(rèn)為,，如果強(qiáng)行實(shí)施此睡眠法，只會(huì)使人持續(xù)處于睡眠不足狀態(tài),，不僅浪費(fèi)時(shí)間,，還會(huì)使人體睡眠調(diào)節(jié)機(jī)制受到損傷。

陳乾華解釋說(shuō),，當(dāng)我們無(wú)法保證一次完整的6—8小時(shí)睡眠時(shí),，稍稍打個(gè)盹的確可以緩解疲勞，但是持續(xù)地采取這樣的方法進(jìn)行睡眠,，并不能達(dá)到傳說(shuō)中的高效休息,。而且，想用打盹代替睡眠從而增加工作時(shí)間,，是一件得不償失的事情,。“關(guān)鍵的問(wèn)題是,，這種睡眠方法會(huì)破壞人體的晝夜節(jié)律,，剝奪人的正常睡眠需求。當(dāng)人無(wú)法正常睡眠時(shí),，就會(huì)導(dǎo)致身心疲倦,、情緒焦慮緊張、免疫力下降等不良反應(yīng),，正常生活也會(huì)受到影響,。”

“這個(gè)方法或許人心理上可以接受,，但卻不代表生理上也能接受,。”喻小念指出，“如果此方法真實(shí)存在,，那也具有特殊性而不是普遍性,，這種方法對(duì)普通人來(lái)說(shuō)是一種誤導(dǎo)。而且,，目前的研究和實(shí)踐,，都沒(méi)有發(fā)現(xiàn)能將此方法推廣到普通人的證據(jù)，普通人更沒(méi)有以健康為代價(jià),，做這種無(wú)謂嘗試的必要,。”

還需遵循規(guī)律睡足覺(jué)

睡眠是人體生理現(xiàn)象之一,，人生約有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò),。我們要遵循自然規(guī)律和生物節(jié)律，聽(tīng)從腦內(nèi)生物鐘的指令,，養(yǎng)成良好的作息規(guī)律,，睡出健康生活。最理想的狀態(tài)是：不透支,，睡足覺(jué),。喻小念再三強(qiáng)調(diào)，被動(dòng)打破睡眠節(jié)律的習(xí)慣會(huì)對(duì)精神,、身體造成不好的影響,，即使現(xiàn)在沒(méi)有感到身體不適，也會(huì)有潛在的健康風(fēng)險(xiǎn),，尤其是年輕人更要養(yǎng)成規(guī)律,、充足睡眠的習(xí)慣。

如何才能提高睡眠質(zhì)量,？首先對(duì)阻礙我們睡眠的頭號(hào)絆腳石——手機(jī)的瀏覽時(shí)間進(jìn)行限制,，睡前一小時(shí)盡量不要再使用電子產(chǎn)品，可以選擇聽(tīng)音樂(lè),、看書(shū)來(lái)替代刷手機(jī),。其次，在白天鍛煉,。鍛煉不僅有助于我們的健康,，還會(huì)減少壓力感從而提高睡眠質(zhì)量,。但需要注意的是,，睡前3小時(shí)不要鍛煉，因?yàn)槟I上腺素會(huì)讓你保持清醒狀態(tài),。睡前可以做些和緩的伸展運(yùn)動(dòng),，讓身心慢慢平靜下來(lái)，有助于更快地入睡,。最后,，要把電腦等電子設(shè)備搬出臥室,。