我們可以嘗試回到自己以前熟悉的作息中（無論你的生活規(guī)律如何,，但前提是規(guī)律），找回對生活的掌控感。

如果你感到壓力和情緒使自己難以將注意力放在生活節(jié)奏上,，也可以嘗試用紙筆或手機的方式記錄下某個時間段的作息安排，或制定相關(guān)的計劃,。這些計劃可以是你平時會做的,，能讓你感到愉悅的事，比如做室內(nèi)運動、看書,、看電影,、玩游戲等。記住不要把計劃做得太滿,，以免因計劃無法完成而產(chǎn)生新的自責,。每天給自己規(guī)劃2-3件容易完成的事即可。

設(shè)置提醒,，并試著完成它們,。當然，如果你無法完美地執(zhí)行自己所有的計劃,，也沒關(guān)系,。因為我們的目的是保持穩(wěn)定性，找回掌控感,，而不是在現(xiàn)在的境況里把每件事都做到盡善盡美,。

5、放松技術(shù)

有些小秘訣,，可以幫助大家快速放松,。

比如腹式呼吸——

我們需要先找到一個舒服的狀態(tài)，坐著或躺著都行,。然后把手放在肚子上,，慢慢地深吸一口氣（持續(xù)大約3-4秒），感受肚子在我們吸氣時慢慢鼓起來,。然后,，再專注地慢慢地呼出這口氣（持續(xù)大約3-4秒），讓腹部慢慢回縮,。

重復(fù)這個過程,，直到感到情緒緩解。

或者,，著陸技術(shù)——

如果你發(fā)現(xiàn)自己極度擔心或焦慮,，把注意力帶回到當下。感覺一下雙腳跟地面的接觸,，身體跟椅子的接觸,。動動手指頭和腳趾頭，用心感受他們的存在與帶給自己的感覺,。環(huán)顧一下四周,，快速地命名一下你所看到的各種東西，顏色,、形狀,、物品名稱都可以。想一想你記憶中讓你感覺到輕松或愉快的經(jīng)歷，例如和朋友或家人遠行,，哼唱你喜歡的童年歌曲,，都會讓情緒舒緩。

短評： 面對疫情莫忘“心理防疫”