我們可以嘗試回到自己以前熟悉的作息中（無(wú)論你的生活規(guī)律如何,，但前提是規(guī)律）,，找回對(duì)生活的掌控感,。

如果你感到壓力和情緒使自己難以將注意力放在生活節(jié)奏上，也可以嘗試用紙筆或手機(jī)的方式記錄下某個(gè)時(shí)間段的作息安排,，或制定相關(guān)的計(jì)劃,。這些計(jì)劃可以是你平時(shí)會(huì)做的，能讓你感到愉悅的事,，比如做室內(nèi)運(yùn)動(dòng),、看書(shū)、看電影,、玩游戲等,。記住不要把計(jì)劃做得太滿(mǎn)，以免因計(jì)劃無(wú)法完成而產(chǎn)生新的自責(zé),。每天給自己規(guī)劃2-3件容易完成的事即可,。

設(shè)置提醒，并試著完成它們,。當(dāng)然,，如果你無(wú)法完美地執(zhí)行自己所有的計(jì)劃,，也沒(méi)關(guān)系,。因?yàn)槲覀兊哪康氖潜３址€(wěn)定性，找回掌控感,，而不是在現(xiàn)在的境況里把每件事都做到盡善盡美,。

5、放松技術(shù)

有些小秘訣,，可以幫助大家快速放松,。

比如腹式呼吸——

我們需要先找到一個(gè)舒服的狀態(tài)，坐著或躺著都行,。然后把手放在肚子上,，慢慢地深吸一口氣（持續(xù)大約3-4秒），感受肚子在我們吸氣時(shí)慢慢鼓起來(lái),。然后,，再專(zhuān)注地慢慢地呼出這口氣（持續(xù)大約3-4秒），讓腹部慢慢回縮,。

重復(fù)這個(gè)過(guò)程,，直到感到情緒緩解,。

或者，著陸技術(shù)——

如果你發(fā)現(xiàn)自己極度擔(dān)心或焦慮,，把注意力帶回到當(dāng)下,。感覺(jué)一下雙腳跟地面的接觸，身體跟椅子的接觸,。動(dòng)動(dòng)手指頭和腳趾頭,，用心感受他們的存在與帶給自己的感覺(jué)。環(huán)顧一下四周,，快速地命名一下你所看到的各種東西,，顏色、形狀,、物品名稱(chēng)都可以,。想一想你記憶中讓你感覺(jué)到輕松或愉快的經(jīng)歷，例如和朋友或家人遠(yuǎn)行,，哼唱你喜歡的童年歌曲,，都會(huì)讓情緒舒緩。

短評(píng)： 面對(duì)疫情莫忘“心理防疫”