此外,，我們還可以：

試著合理地宣泄情緒 ，如做一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng),、在一張紙上寫下自己的煩惱和焦慮,，然后把這張紙撕掉。

尋找親朋好友的支持 ,，我們要盡量避免只會一味嘲笑自己,、否認(rèn)自己的擔(dān)心和焦慮、批評自己的人,。

在累了的時(shí)候先照顧好自己 ,，這個(gè)時(shí)候，我們要先緩解自己的情緒,，滿足自己的需要,，這樣我們才能更快恢復(fù)、更好地幫助其他人,。

3,、思維策略

我們可能會因?yàn)橐咔閹淼膲毫颓榫w陷入思維的怪圈,，比如對很多事情只能想到單一的結(jié)果，而這個(gè)結(jié)果往往是壞的,。我們還可能無限地夸大壞結(jié)果發(fā)生的可能性,，低估自己能夠做的和改變的。例如：我嗓子緊緊的,，一直在咳嗽,，我要不要去醫(yī)院？

這個(gè)時(shí)候,，我們可以嘗試問問自己：還能想到其他結(jié)果嗎,？如果是另一種沒那么糟的或比較好的結(jié)果，自己的感受又如何,？如果最壞的結(jié)果不是100%,，那么能夠反駁這個(gè)結(jié)果的證據(jù)有哪些？對于那些更好的結(jié)果,，能夠支持的證據(jù)又有哪些,？如果是某某某，ta會這么想嗎,？例如：我是不是最近穿少感冒了,？冬季是感冒高發(fā)期，去醫(yī)院會造成交叉感染,，不一定就是肺炎,。我平時(shí)感冒好像也不會立刻去醫(yī)院，等等,。

通過這些自問自答的方式,，我們它能夠讓我們的想法更靈活、更實(shí)際,，緩解我們的情緒,，更好地應(yīng)對壓力。畢竟,，我們誰也沒有預(yù)知未來的能力,，我們的觀點(diǎn)和想象，與現(xiàn)實(shí)如何,，往往是兩回事,。

4、行動(dòng)策略

行動(dòng)上,，我們可以嘗試在目前的混亂中,，找回原來的生活節(jié)奏，制定像原先生活節(jié)奏的計(jì)劃,，并去執(zhí)行它們,，以獲得穩(wěn)定感和掌控感,。此外，我們還可以嘗試進(jìn)行身體勞動(dòng)和其他具體工作,，來緩解自己的焦慮,，如室內(nèi)運(yùn)動(dòng)、做家務(wù)等,。