女子為步數(shù)排行每天暴走萬步 3個(gè)月后膝蓋出問題

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2018-06-03 14:35:42 廣西新聞網(wǎng) 參與評(píng)論()人

采訪中,，記者發(fā)現(xiàn)，除了拼體力拼時(shí)間暴走,、買手環(huán)甩手“作弊”之外,，為讓運(yùn)動(dòng)榜單上步數(shù)多點(diǎn)、排名靠前點(diǎn),，有些人還對(duì)比使用各種計(jì)步軟件,，然后選擇安裝計(jì)步“比較寬松”的軟件，以達(dá)到同樣運(yùn)動(dòng)量計(jì)步數(shù)量增加的目的,。市民謝先生道出其中奧秘：“走同樣的路,，有的軟件計(jì)步只有一兩千步,，但有的軟件已顯示有幾千步了?！?/p>

專家提醒

運(yùn)動(dòng)要講科學(xué)，4種情況不宜走路健身

走路健身每次走多少步合適?走路健身方式是否人人適合?走路運(yùn)動(dòng)要注意哪些?帶著這些問題,，記者采訪了廣西體育高等?？茖W(xué)校教授黃昀。黃昀是北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)(運(yùn)動(dòng)康復(fù)方向)博士研究生,、國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員,、廣西首批國(guó)培區(qū)培專家?guī)鞂＜遥L(zhǎng)期從事運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)方面的教學(xué)和科研工作,。

黃昀介紹,，“走路健身走多少步合適”因人而異，一般認(rèn)為中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)可起到健身作用,，可通過以下三方面進(jìn)行參考評(píng)估：一是運(yùn)動(dòng)30分鐘以上(建議不要超過兩小時(shí)),，二是主觀感覺稍累，三是每周運(yùn)動(dòng)3至5次,。有些運(yùn)動(dòng)軟件設(shè)定每天走一萬步可達(dá)到健康運(yùn)動(dòng)的數(shù)值參考,，就是綜合以上三個(gè)方面計(jì)算得出。但必須強(qiáng)調(diào)的是,，走的這一萬步里,，至少有6000步處于中等強(qiáng)度以上(即主觀感覺稍累，走路過程能交談但不能唱歌)才能達(dá)到效果,。如果是懶懶散散地散步一萬步,，是達(dá)不到健身效果的。

黃昀教授指出,，雖說人人都能通過散步活動(dòng)身體,，但并非人人適合把走路當(dāng)成長(zhǎng)期堅(jiān)持的健身項(xiàng)目?！白呗肥且环N動(dòng)作模式,，可以讓身體活動(dòng)起來，但把走路當(dāng)成鍛煉方式后就不一樣了,，步態(tài),、步頻、呼吸,、下肢力量都要配合,，這時(shí)就要考慮自身的情況是否合適了?！秉S昀說,，在選擇走路作為健身項(xiàng)目之前,，首先要對(duì)自身進(jìn)行評(píng)估，最好請(qǐng)專業(yè)的社會(huì)體育指導(dǎo)員幫評(píng)估,。